Modérateurs: Keucha, Lily, AlexD, zagro
Slt !
Ça approche : J-2 ! Une p'tite Kestion : sachant que dois manger 3300.63 calories/jr. au début sur 6 repas. Si je divise le nombre de calories par le nombre de repas, ça donne 550 calories par repas. C'est correct ou c'est trop par exemple pour le soir ou le matin ? Peut-être un peu, non ?  
Tu peux mettre un poil moins le soir et un peu plus le matin au petit dej à la limite. Le petit dej est un repas très important. L'essentiel étant de limiter les glucides à partir de la fin d'aprem surtout.
If you want something that you've never had, you're going to have to do something that you've never done.
   
Par contre, pour rappel t'es censé si je ne mabuse commencer sur 3300 mais déscendre progressivement jusqu'à 2600 et des patates. C'est bien ça?
If you want something that you've never had, you're going to have to do something that you've never done.
Oui, après 1 semaine ^^ (Dès que je maigris en faite, non ? ) Par contre, j'ai un p'tit problème : je ne pourrai pas manger à 10h du mat' (impossible sur mon lieu de taf...) Donc, comment faire ? C'est un problème ? Dois-je manger plus au réveil pour combler ?
Voilà , voici 1 premier jet...
Déjà pour commencer, j'peux pas manger à 10h. Ensuite à 22h et pré-dodo : je n'ai que du Fromage B à 20% et pas de poudres pour les prot'... Je n'arrive pas à atteindre les 3300.80 kcal... Comment faire ? Petit récap' Matin Lait 1/2 écremé UHT -> 330g ~ [Prot' 10.6g] / [Glu 15.2g] / [Lip 5.3g] Blanc d'oeuf x3 -> 120g ~ [Prot' 12.6g] / [0.4g] / [0.1g] Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [11.2g] / [12.2] / [0.8g] Pain de mie complet x1 -> 35g ~ [2.8g] / [17.6g] / [1.4g] Banane x1 -> 80g ~ [0.9g] / [17.4g] / [0.2g] > 474 Kcal Midi Carottes rapées -> 100g ~ [Prot' 0.8g] / [Glu 6.6g] / [Lip 0.3g] Pâtes ordinaire -> 300g ~ [Prot' 12.0g] / [66.6g] / [1.8g] Escalope de dinde -> 130g ~ [38.9g] / [0g] / [4.2g] Pain de mie complet x1 -> 35g ~ [2.8g] / [17.6g] / [1.4g] Champignons -> 175g ~ [3.7g] / [0.9g] / [0.9g] Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [11.2g] / [12.2] / [0.8g] > 777 Kcal 17h Lait écremé UHT -> 300g ~ [Prot' 9.9g] / [Glu 13.8g] / [Lip 0.6g] Pain de mie complet x1 -> 35g ~ [2.8g] / [17.6g] / [1.4g] > 194 Kcal Soir Carottes rapées -> 100g ~ [Prot' 0.8g] / [Glu 6.6g] / [Lip 0.3g] Escalope de dinde -> 130g ~ [38.9g] / [0g] / [4.2g] Champignons -> 175g ~ [3.7g] / [0.9g] / [0.9g] Yahourt nature 0% x2 -> 250g ~ [11.2g] / [12.2] / [0.8g] 1c d'huile d'olive -> 5g ~ [0g] / [0g] / [5g] Haricots verts -> 200g ~ [3.1g] / [6.4g] / [0.3g] > 387 Kcal > 1832 Kcal
Arf sorry, je rentre à l'instant d'une formation qui m'a prise toute la journée :s.
Bon ça m'a l'air bien composé, glucides le midi, plus léger le soir, bon petit dej. A vue de nez... Augmente les rations de viande, passe à +100g je dirais par repas. (200kcal en gros) Ok pour tes collations de 22h et de avant dodo, j'en conclu que tu ne te couche pas avant minuit? Si tel est le cas, tu peux prendre un peu plus de glucides à 17h, une tranche de pain en plus. (hop 100kcal) Un epoil d'huile d'olive le midi aussi (+50kcal) Pour le soir, plutôt que juste du blanc à 20% je te conseillerais maintenant (chose que jaurais pas fait ya une semaine ^^'), jambon ou noix. Histoire d'avoir de bonnes graisses et des protéines. L'important étant de ne pas avoir beaucoup de glucides et beaucoup de lipides dans les memes collations avant dodo. Donc tente 200g de jambon et 100g de fromage blanc peut etre? ça fait bien 300kcal ça non? Puis avant dodo une poignée de noix pour je sais pas 250-300kcal? J'arrive à 2750kcal. ça devrait a peu pres le faire je pense. Désolé pour la réponse super tardive  .
Sinon le fait que tu ne peux manger à 10h n'est pas vraiment un soucis. L'essentiel c'est de garder un équilibre niveau temps entre les repas, essais au moins 3h entre chaque, mais bon ne vas pas te lever a 6h du mate ou te coucher a 2h expres pour, il faut intégrer ça dans ton rythme de vie. Si c'est 2h30 ça va aussi, y a pas de quoi casser 3 pattes à un canard... Si ce n'est que 2h d'interval alors la oui j'esserais de diminuer les rations de la secondes collation (vu que tu digere encore la premiere) et de rattraper ailleur. On en rediscuteras demain si tu veux (voir encore un peu après si t'es dans le coin). If you want something that you've never had, you're going to have to do something that you've never done.
Très bien OK.
Merci beaucoup 
Ne sois pas désolé 
Oui, coucher vers minuit... Pour 17h, c'est pas assez 194kcal, si ?
Ben ça dépend en fait.
Cas 1: ton dîner est à 18h30. Ouai ça le fait. Cas 2: ton dîner est à 20h. La tu peux te permettre de mettre plus. Tu peux rajouter une tranche de pain dans un premier temps, ce sont des glucides je sais mais ce seront tes 'derniers' de la journée et tu ne te couche pas a 21h non plus. Je te conseil de tester cette semaine et tu verras déja comment tu réagis. Si t'arrives à bien manger dans ton planning et pareil pour le sport. Tu réajusteras ce weekend. If you want something that you've never had, you're going to have to do something that you've never done.
Quand tu dis 'tente 100g de jambon ou du fromage blanc' (...). C'est bien pour 22h ?
Sinon, moi j'ai du 20% donc ça va pas trop le faire, si ? Sinon, je risque de faire mon sport vers 19h (fin vers 20h) Donc mon diner du soir sera à 20h-20h30... La collation aura sans doute lieu vers 22h (ça passe). Par contre pré-dodo, ça va être limite !
Ouai ça passe aussi le 20% il y a pas de raison, (c'est moins bien par contre). Mais bon 'tout' peux passer lol. Oui le jambon je parlais du 22h.
Sinon prends un petit truc avant ton entraînement du soir, mange ton dîner juste après, et ne fais plus qu'une seule collation avant de te coucher. Donc ça peut faire du matin-midi-17h-19h(un truc léger qui t'alourdira pas mais te donnera des forces pendant l'entraînement)- 20h15 (ton dîner) - puis vers 23h30 minuit un truc avant de te coucher; ça le fait aussi pour moi. Comme dis tu vas pas te coucher exprès plus tard pour encore te faire deux collations à 3h d'interval (il y a des limites aussi). Et ouip j'ai dis 100g de jambon ET 100g de fromage blanc pourquoi pas. Comme ça ça fera pas trop de glucides, quelques lipides, et des prot pour le soir, ça pourrait être bien avant de te coucher par exemple. Ne les mélanges pas par contre je pense pas que ça aille ensemble :-). Bon courage, essai quand même de pas 'trop' de prendre la tête (lol c'est moi qui dis ça), entraîne toi bien, fais attention et il y a pas de raisons que tu n'arrives pas à tes objectifs. If you want something that you've never had, you're going to have to do something that you've never done.
Très bien merki
EDIT: Du coup, j'ai dû FB à 0%... Ça passe nickel pour le 23h ! 
Voilà ce que ça donne : http://www.megaupload.com/?d=R9C2CLTX
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yep
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