Eldark [30ans, 1,69m, 80kg]

[Keucha]

Existe-t'il des aliments qui aident à récuperer? Parceque niveau repos, je fais que ça, je dors beaucoup et en dehors de ma séance, je suis plutot statique (voir immobile )
Si on ne trouve pas dans la nature un coup de pouce pour recuperer plus vite, quel produit industriel vous utilisez?

whey

Pour ta réponse au sujet de l'isolat nutrixlab, tu m'a pas totalement convaincu:

on en pense du bien, puisque le produit a été conçu sur le forum et par le forum.

Heu... Espece de chauvin, c'est pas un argument ça (enfin pas scientifique en tout cas)

Sérieusement, il est très bien. Plus comme collation avant training à mon sens.

Le cardio qui ralenti la prise de masse, vous avez un avis sur la question? Jvais dans le mur ou pas?

Oui, cela ralentira.

[Eldark]

Salut les copains, apres une blessure à l'épaule due à un manque d'echauffement, puis une grippe, puis une période de " j'm'en fous", je reviens enfin vers la lumiere !!
Au programme, nouveau concept de diete, d'entrainement et d'objectifs.
Nouvel objectif: perte de gras (été oblige)
Alors ça donne à peu près ça ma semaine:
Diète:
pti dej: 1/3 litre lait demi écrémé + 1 sucre (j'essaierai de le supprimer par la suite)
dejeuner: 1 source protéine (blanc poulet, ou oeufs, ou steak haché) + 1 boite de légumes en conserve (haricots, maïs, épinards, lentilles...) un peu d'huile d'olive
goûter: 1/3 litre lait demi écrémé + 1 sucre (j'essaierai de le supprimer par la suite)
diner: 1 source protéine (blanc poulet, ou oeufs, ou steak haché) + 250g fromage blanc 3%MG + légume (tomate ou comcombre ou salade ou maïs)

Lundi:
40 min de tapis de course (je vais augmenter la durée progressivement à 50 minutes, puis augmenter la vitesse par la suite)

Mardi:
(j'ai réduit le nombre de series pour caser le tout dans 1h maxi)
1/ 3x8 DC / incliné / décliné (1par séance)
2/ 3x12-20 Butterfly
3/ 3x15 Tirage nuque / tirage haut petite poignée / tirage haut (1par séance)
4/ 3x12-20 Rowing à un bras avec haltère
5/ 3x8-12 Curl pupitre
6/ 3x8-12 Exo de triceps
4/ 2x100 crunchs swiss ball
5/ 2x30 extension lombaires

j'alterne les séances cardio et fonte en laissant samedi-dimanche en repos.
Z'en pensez quoi?

[Keucha]

...,

Puisque tu as déjà viré tous les glucides de ta diète...explique moi comment tu vas progressivement diminué les calories au fil des semaines pour atteindre ton objectif ?

[Eldark]

Bein c'est simple (et peut etre stupide ?) mais je ne prévois pas de progression dans ma diète, en gros, j'ai enlevé tout ce qui me semblait négatif (même si j'y ai laissé 2sucres en morceaux pour le moment). Si tu préfère, je ne diminuerai pas les calories, vu que je suis deja au raz des paquerettes, on verra si brûler les étapes fonctionne ou si je passe en mode survie/stockage. j'ai oublié de préciser un cheat-meal le weekend (vu qu'on est souvent invités à manger et qu'il y a rarement du brocoli au menu)