pour l'instant je peut pas investir dans des alteres dans deux trois mois oui
Mais auriez vous un programme adapté a ce genre de machine ? je recherche partout aucune reponse en vous remerciant.
Lundi/Mardi/ Vendredi :
Pectoraux :
-Développé assis. 5 fois douze reps
-Butterfly : 3 fois douze reps
Dorsaux :
-Tirage nuque prise large : 5 fois douze reps
-Tirage sur haut des pectoraux prise serrée (dos à l'oblique, paumes de mains vers toi)3 fois 12
Triceps :
-Pompes au sol (mains à la verticale des épaules) 4 fois 12
Cuisses :
- Leg extensions : 5 fois 12
- Leg curls : idem
Abdos au sol : 4 fois vingt reps en variant (grands droits, grands obliques, petits obliques, transverse)
ps : -Suis pas fan du développé assis (je préfère encore les pompes)
- A vérifier que l'utilisation du leg curls (ischio-jambiers) debout en en appui ventral (il faut voir l'inclinaison et la hauteur du support) ne fait pas mal au dos...
Cordialement.
(C'est un programme "débutant". A modifier dans deux ou trois mois.) _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
Sam 07 Juin 2008, 0:02
