Élaborer un programme sur une machine à charge guidée

[pilote_bois]

Bonjour

J'ai donc 20 ans, 1m82 pour 75 KG
J'ai une machine de musculation a charge guidée => http://fr.decathlon.com/hg-60-2_133_57082.htm

( Je débute )

J'aimerais une aide si possible de votre part pour m'aider a élaborer un programme Pour m'entraîner régulièrement.

J'aimerais travailler 100 % sur cet machine vue que je n'est pas d'autres matériaux.

Merci de votre aide précieuse.

[Lily]

Bonjour

J'ai donc 20 ans, 1m82 pour 75 KG
J'ai une machine de musculation a charge guidée => http://fr.decathlon.com/hg-60-2_133_57082.htm

( Je débute )

J'aimerais une aide si possible de votre part pour m'aider a élaborer un programme Pour m'entraîner régulièrement.

J'aimerais travailler 100 % sur cet machine vue que je n'est pas d'autres matériaux.

Merci de votre aide précieuse.

Salut Pilote,

Juste une paire d'haltères en plus, c'est possible ou pas ?

Cordialement.

[pilote_bois]

pour l'instant je peut pas investir dans des alteres dans deux trois mois oui

Mais auriez vous un programme adapté a ce genre de machine ? je recherche partout aucune reponse en vous remerciant.

[Lily]

pour l'instant je peut pas investir dans des alteres dans deux trois mois oui

Mais auriez vous un programme adapté a ce genre de machine ? je recherche partout aucune reponse en vous remerciant.

Lundi/Mardi/ Vendredi :

Pectoraux :

-Développé assis. 5 fois douze reps
-Butterfly : 3 fois douze reps

Dorsaux :

-Tirage nuque prise large : 5 fois douze reps
-Tirage sur haut des pectoraux prise serrée (dos à l'oblique, paumes de mains vers toi)3 fois 12

Triceps :

-Pompes au sol (mains à la verticale des épaules) 4 fois 12

Cuisses :

- Leg extensions : 5 fois 12
- Leg curls : idem

Abdos au sol : 4 fois vingt reps en variant (grands droits, grands obliques, petits obliques, transverse)



ps : -Suis pas fan du développé assis (je préfère encore les pompes)

- A vérifier que l'utilisation du leg curls (ischio-jambiers) debout en en appui ventral (il faut voir l'inclinaison et la hauteur du support) ne fait pas mal au dos...

Cordialement.


(C'est un programme "débutant". A modifier dans deux ou trois mois.)

[pilote_bois]

Merci c'est trés gentil a toi

est ce que ca concerne la machine http://fr.decathlon.com/hg-60-2_133_57082.htm

?

[Lily]

Merci c'est trés gentil a toi

est ce que ca concerne la machine http://fr.decathlon.com/hg-60-2_133_57082.htm

?

Mais oui !! Je l'ai fais pour toi et pour cette machine là !

Cordialement.