Elaboration de mon futur régime alimentaire

[Druss]

Bonjour à tous,

Je lis les posts de ce forum depuis quelques mois et j'ai (enfin) décidé de me lancer.
Il était temps parce que ça commençait à être du grand n'importe quoi au niveau alimentation...

J'ai donc essayé de me faire un régime alimentaire en suivant le guide de Keucha et je suis complètement à la ramasse...
Je ne vois pas trop comment augmenter les quantités de protéines, glucides et lipides.
Bref j'ai besoin de votre aide!

Quelques infos me concernant:
taille: 1m88
poids: 105
age: 32

j'obtiens avec les regles de calcul de Keucha:
MB 1689,26
NAP 1,6
DEJ 2702,82
Glucides 337,85g
Protéines 168,93g
Lipides 75,08g


1ère version de mon futur régime alimentaire:
Matin

• Flocon avoine 80g
  
• Fromage blanc 0% 200g
  
• Jus de fruit un verre (170g)

Encas

• Un fruit

Midi

• Crudités (carottes, tomates...) 200g
• 1 cs huile d'olive 10g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Viande blanche ou thon 150g
• Légumes cuits 150g
• Pâtes ou riz 150g
• 1 cs huile de colza 10g
• Compote sans sucre 100g

Gouter

• Un fruit

Soir

• Soupe de légumes un bol
• Légumes cuits 150g
• Viande blanche ou thon 150g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Compote sans sucre 100g
• Yogourt 0%

Dernier encas

• Fromage blanc 0% 200g

ce qui donne (en gros!):
Calories:1669
Protéines:114
Glucides:204
Lipides:37


je suis bien loin des objectifs fixés!
faut-il que j'ajoute des lentilles ou autre pour augmenter la quantité de protéine svp?
et il me manque aussi quelques calories...
ou alors je me suis vautré dans les calculs...

Merci pour vos réponses
Druss

[Aybarrin]

ajoute un fruit au dej.
un fromage blanc a 10 h

un fruit à midi
un fromage blanc au gouter
un fruit le soir ;)


sinon dans la vie, tu découpes des gens ? t'es la Légende ? Druss ?! Vas tu sauver l'empire ? :p

[Druss]

ah je vois que tu as lu quelques David Gemmell!
en ce moment, je lis le cycle d'Elric de Michael Moorcock (j'avais bien aimé "Tout Corum")

mais bon là je digresse!

Merci pour tes conseils!
je les ai suivis et ça me donne:
Calories:2022
Protéines:144
Glucides:263
Lipides:37

je n'ai pas encore atteint les 2700 kcal.
je vais quand même pas ajouter une barre chocolatée de 600 kcal!
sinon c'est pas un peu beaucoup 800g de fromage blanc 0% par jour???

2ème version de mon régime alimentaire:
Matin

• Flocon avoine 80g
• Fromage blanc 0% 200g
• Raisins secs 10g
• Jus de fruit un verre (170g)
• Un fruit

Encas

• Un fruit
• Fromage blanc 0% 200g

Midi

• Crudités (carottes, tomates...) 200g
• 1 cs huile d'olive 10g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Viande blanche ou thon 150g
• Légumes cuits 150g
• Pâtes ou riz 150g
• 1 cs huile de colza 10g
• Compote sans sucre 100g

Gouter

• Un fruit
• Fromage blanc 0% 200g

Soir

• Soupe de légumes un bol
• Légumes cuits 150g
• Viande blanche ou thon 150g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Compote sans sucre 100g
• Yogourt 0%
• Un fruit

Dernier encas

• Fromage blanc 0% 200g

Merci pour ton aide

[Druss]

y a t il un modérateur qui peut virer le message publicitaire de maigrir14000 svp?

Merci!

[Lily]

C'est fait, Druss.
Merci de faire remonter ce genre de messages qui parfois échappent à notre vigilance (ils sont très nombreux..)

Bonnes fêtes de fin d'année.

Cordialement.

[Lily]

Ca semble bien élaboré.

Tu peux, le midi, manger féculents complets et légumineuses, l'association des deux permet à l'organisme d'utiliser les protéines qui proviennent de la dégradation des deux réunis. Ca augmente ainsi la ration quotidienne sans augmenter les graisses ingérées.

Au dîner, augmente les légumes ou ajoute des crudités et élimine compote et yaourt.
Au petit déjeuner, tu peux ajouter une tranche de pain complet et dix grammes de beurre.
Le midi, échange la compote contre un fruit.
Au gouter, élimine le fromage blanc et mange une ou deux tranches de pain complet.
A la place de la barre chocolatée, je te conseille pain complet et banane.

Cordialement.

[Druss]

Merci Lily pour tes conseils!

Pour cette nouvelles année 2009 je vous souhaite à toutes et à tous mes meilleurs vœux de santé, bonheur et de réussite.

Pas de souci pour signaler asap les imposteurs déguisés lorsque j'en détecte un!

J'ai quelques petites questions à vous soumettre:

• Le matin, est-il possible de remplacer le fromage blanc 0% par du lait écrémé ?
• est ce un peu trop de passer de 80g de flocons d'avoine à 100g ? (j'essaie d'ajuster pour atteindre ces 2600 kcal! )
• Les légumeuses, c'est tous les midis ou pas?
• Puis-je ajouter du lait de soja vanille à gouter ?
  pour 200mL:
  
  • Calories: 120
    
  • Protéines: 7
    
  • Glucides: 14
    
  • Lipides: 4

Avec les conseils de Lily et mes petites modifications, ça me donne:
Calories:2595
Protéines:145
Glucides:347
Lipides:60

3ème version de mon régime alimentaire:
Matin

• Flocon avoine 100g
• Lait écrémé 250mL
• Raisins secs 10g
• Jus de fruit un verre (170g)
• Un fruit
• Pain 50g
• Beurre 10g

Encas

• Un fruit
• Fromage blanc 0% 200g

Midi

• Crudités 200g
• 1 cs huile d'olive 10g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Viande blanche ou thon 150g
• Légumineuses 150g
• Pâtes ou riz 150g
• 1 cs huile de colza 10g
• Un fruit

Gouter

• Un fruit
• Lait de soja vanille 200mL
• Pain 50g

Soir

• Soupe de légumes un bol
• Légumes cuits 150g
• Viande blanche ou thon 150g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Crudités 200g
• 1 cs huile d'olive 10g
• 1 cs vinaigre de cidre de pomme 10g
• Un fruit

Dernier encas

• Fromage blanc 0% 200g

Bonne journée et merci pour votre aide.

[Kamisama]

Ouaw j'ai l'impression que tu manges vraiment énormément et que tu as bien peu de calorie O_o xD Tant mieux pour toi :d

[Aybarrin]

Attends l'avis de Keucha ou Lyli.

Moi ça me parrait bien. 150 gr de féculents, c'est cuits ou cru ?

bon courage ;)

[Druss]

féculents cuits!

j'ai commencé à suivre ce régime alimentaire le 31 (avec une grosses exception pour le soir... ) et je me sens plutôt bien.
Je n'ai pas de sensation de faim la journée et ça va surement m'aider à ne pas craquer pour des sucreries...

Merci Aybarrin pour le courage!

En réponse à Kamisama: euh non là je ne mange pas énormément... avant ce régime, oui je mangeais pas mal de conneries et mes repas n'étaient pas vraiment équilibrés! allez hop c'est l'heure de l'encas!