ectomorphe :(

[flight76]

slt a tous
j'ai 16ans, et je souhaite me muscler surtout pr passer les test des gendarmerie!!
J'ai commencé la muscu y a 1mois, et je voudrais des conseils, car je suis ectomorphe!!! et je me suis fais operer de la colonne vertebrale y a 3 ans, dc mon medecin ma vivement de me muscler, le dos mais pas seulement, tt le corps!! mais je ne veux pas prendre de complements!! dc si vous avez des conseils sur le rythme a prendre .... je les prend avec gd plaisir

[pit]

Salut,
Tu peux jeter un oeil sur le programme de metakagoule, ça te donnera de bonnes bases pour commencer:
http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

Et mange régulièrement en augmentant peu à peu les quantités. Pas la peine de manger gras, insiste surtout sur les protéines (viande, volaille, poisson, oeufs et laitages) et les sucres lents (pâtes, riz, patates...)

[flight76]

ok merci
mais si je prend des complements, et que j'arrive au stade voulu de masse musculaire, je dois arreter d'un coup ou d'arreter progressivement ??
sinon combien de temps cela va prendre pr voir des resultats ?? et lesquelles me conseillerez vous ??
merci d'avance