bonjour, ayant les genoux en feux lorsque je force dessus pendant et après une séance de vélo, Y a t-il un moyen de s'échauffer les genoux avant de faire du sport?
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Lily Modérateur
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Mer 16 Avr 2008, 9:03
prayer4life a écrit:
bonjour, ayant les genoux en feux lorsque je force dessus pendant et après une séance de vélo, Y a t-il un moyen de s'échauffer les genoux avant de faire du sport?
-En position assise, tu fais, plusieurs séries sur chaque jambe de flexions-extensions pieds en flexion. (l'équivalent du leg-extensions, mais à vide) : trois fois vingts reps par jambe
-Toujours assis, toujours jambe fléchies, un pieds ne touchant pas le sol, tu fais des cercles très amples avec ton pieds, dans un sens et dans l'autre : deux séries de chaque sens pour chaque jambe.
-Debout, tu fais l'étirement classique pour les quadriceps (dont le droit antérieur s'insère directement sur la rotule) : debout, jambes légèrement fléchies, genoux collés l'un à l'autre, bassin basculé en avant, tu fléchie une jambe jusqu'à coller le pieds sur la fesse, cheville maintenue dans ta main. (l'efficacité de cet exercice réside dans la position des genoux pendant tout l'exercice : ils restent collés l'un à l'autre) : trois fois par jambe en maintenant l'étirement trente secondes par posture.
-Pieds à la verticale des hanches, tu t'assois sur ta chaise, tu te relève : trois fois vingt reps.
-Debout, tu fléchie une jambe que tu enserre dans tes deux bras, cuisse collée au ventre, talon sur la fesse. Tu maintiens trente secondes par jambe.
Fais tu du VTT, Prayer4 ? (En forçant souvent et beaucoup dans les terrains accidentés, fais attention aux tendinites des genoux.)
Tu peux renforcer les extenseurs du genou (quadriceps) et les fléchisseurs (ischios jambiers) en musculation pour te servir davantage de tes muscles dans l'effort (et ainsi décharger le genou) et étirer aussi régulièrement ces groupes musculaires avant et après tes sorties.
Bonne continuation. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
http://www.lilychocolamande.com/
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prayer4life
Inscrit le: 15 Avr 2008 Posts: 20
Mer 16 Avr 2008, 9:39
Lily a écrit:
prayer4life a écrit:
bonjour, ayant les genoux en feux lorsque je force dessus pendant et après une séance de vélo, Y a t-il un moyen de s'échauffer les genoux avant de faire du sport?
-En position assise, tu fais, plusieurs séries sur chaque jambe de flexions-extensions pieds en flexion. (l'équivalent du leg-extensions, mais à vide) : trois fois vingts reps par jambe
-Toujours assis, toujours jambe fléchies, un pieds ne touchant pas le sol, tu fais des cercles très amples avec ton pieds, dans un sens et dans l'autre : deux séries de chaque sens pour chaque jambe.
-Debout, tu fais l'étirement classique pour les quadriceps (dont le droit antérieur s'insère directement sur la rotule) : debout, jambes légèrement fléchies, genoux collés l'un à l'autre, bassin basculé en avant, tu fléchie une jambe jusqu'à coller le pieds sur la fesse, cheville maintenue dans ta main. (l'efficacité de cet exercice réside dans la position des genoux pendant tout l'exercice : ils restent collés l'un à l'autre) : trois fois par jambe en maintenant l'étirement trente secondes par posture.
-Pieds à la verticale des hanches, tu t'assois sur ta chaise, tu te relève : trois fois vingt reps.
-Debout, tu fléchie une jambe que tu enserre dans tes deux bras, cuisse collée au ventre, talon sur la fesse. Tu maintiens trente secondes par jambe.
Fais tu du VTT, Prayer4 ? (En forçant souvent et beaucoup dans les terrains accidentés, fais attention aux tendinites des genoux.)
Tu peux renforcer les extenseurs du genou (quadriceps) et les fléchisseurs (ischios jambiers) en musculation pour te servir davantage de tes muscles dans l'effort (et ainsi décharger le genou) et étirer aussi régulièrement ces groupes musculaires avant et après tes sorties.
Bonne continuation.
salut,je fais du vtt en été seulement sinon je fais du vélo d'apart 3h par semaine mais j'ai les genoux qui prennent rapidement le feu depuis que j'ai porté des canapés dans un déménagement il y a déjà 2 ans.mais apparemment il n'y avait rien de visible en faisant des radios donc je me contente de forcer le moins possible sur mes genoux.
merci pour les conseils je faisais la plupart de tes échauffements dans une position légèrement incorrecte donc je vais pouvoir m'appliquer.
Mer 16 Avr 2008, 0:12
