durée moyenne séances musculation pour ectomorphe

[spectre39]

Bonjour a tous !

Voila je me présente 19 ans , 67 kg pour 1m 75 de nature ectomorphe.

Pour commencer je vien démarer la musculation . Avant je fesais des séances 1h 00 - 1h 10 avec beaucoup de séries peu lourdes.

Maintenant elles durent 40- 45 minutes beaucoups plus lourdes avec moins de séries.

Est ce la bonne solution pour débuter ?

Mon autre question n'a rien a voir elle est axée sur la nutrition.

Je sais que les sucres lents doivent prendres une grande place trés importante dans les repas car ils sont riches en glucides et trés calorifique, avec en faible taux de lipides.

Cependant faut ils exclurent de notre alimentation les aliments riches en fibres (harricot , salade , choux) ?

[color=#00FFFF]Enfin cotés viandes pour les protides , laquel a le meilleur rapport qualité/ prix ? [/color]

Merci a tous pour des réponses imminentes !

[Boba-12]

Faut voir ce que tu fais pendant ces 45 minutes ... j'ai déjà vu des gars qui viennent à la salle pour discuter ou draguer (j'ai même vu un gars qui draguais un autre gars ). Donc voila, pour ce qui est de l'alimentation il ne faut pas manger qu'une sorte de viande, mais varier, aussi non les viandes "blanches" sont riches en prot et pauvres en graisse

[spectre39]

Voici mon programme

5 mn d'échauffement avant effort

lundi : développé droit a la machine (20 mn) + écarté a la machine (20 mn)

mardi : tirage poitrine prise large + tirage poitrine prise courte + tirage nuque prise large (45 mn)

mercredi : tirage verticale (20 mn) (trapèze + epaule) + tirage avec haltère ( biceps) + (flexion biceps en pronotation) + (flexion biceps prises marteau) (45 mn le tout)

jeudi : lundi : développé droit a la machine (20 mn) + écarté a la machine (20 mn)

vendredi : mardi : tirage poitrine prise large + tirage poitrine prise courte + tirage nuque prise large (45 mn)

samedi: tirage verticale (20 mn) (trapèze + epaule) + tirage avec haltère ( biceps) + (flexion biceps en pronotation) + (flexion biceps prises marteau) (45 mn le tout)

enfin tout les soir 20 mn abdo avec bancs en décliné + flexion latérale

[spectre39]

Pour plus de renseignement je compte me muscler les quadriceps , adducteurs , ischio- jambiers et mollets ultérieurement en salle de sport.

En revanche est ce qu'une personne pourrai me dire si mon programme de musculation serait correcte même si je suis trompé forum. (vu tro tard )

Merci d'avance poiur des réponses imminentes ....