Durée Lafay

[krasnaya]

Bonjour,

J'ai parcouru un peu le site, et je me pose une question: combien de temps dure une bonne séance de la méthode Lafay?
Je pars de chez moi à 6h30 et je rentre du boulot vers 19h, je n'ai donc pas beaucoup de temps...

[Steve-o]

Le temps que tu faces tout bien tes exercices, ce qui equivaut a peu pres a 1h, mais apres sa depend des niveaux, ceux de la fin je crois qu'ils sont plus long.

[he_man]

Bonjour
Actuellement je suis (verbe suivre ) la methode LAFAY. Etant au 1er niveau(tres bientot 2), ma seance dure 1h15 environ en respectant les 2 min entre chaque serie et chaque exo et tu dois rajouter un peu d'echauffement avant(sans te crever) et 20 min d'etirement après. Je ne m'etire pas avant car a la fin, j'ai moins de patate pour les exos. Voilà, en esperant avoir repondu a tes interrogations

[AlexD]

Dans les 1h30 du temps ou mes collocs faisaient ça ensemble.

[krasnaya]

Bonjour,

J'ai acheté le livre, demain je vais faire la séance test, pour voir par quel programme commencer.

Quelques questions:

- faites vous TOUS les étirements? Si j'ai bien compris, on fait le mouvement, et quand on sent que cela tire bien, on garde la position 20 secondes?

- J'ai trouvé dans mon garage une poutrelle en acier pour faire les tractions, cela pose t'il un problème de faire les tractions en pronation? Ou bien faut-il respecter le type de traction du livre et chercher autre chose?

Bonne journée!

[krasnaya]

Je voudrais vous soumettre une idée de programme :

lundi : Lafay
mardi : jogging ou assouplissements
mercredi : Lafay
jeudi: jogging ou assouplissements
Vendredi : Lafay
Samedi : jogging ou assouplissements
Dimanche : jour du Seigneur donc repos!

Je voudrais faire 1 jogging plus 2 séances complètes d'étirements de Lafay pour travailler ma souplesse, plus ou moins 1h, mais vu le temps en Belgique, je ne peux pas fixer une date précise pour le jogging, donc ce sera le premier jour de la semaine ou le temps est clément.

Vu mon emplois du temps je voudrais faire une séance d'1 heure : 10 minutes d'échauf, 40 minutes de muscu, 10 minutes d'étirements (par exemple un jour les exos paires, l'autre jour les exos impaires du livres, en faisant plutot court).

Un avis?

Une question : avant une séance d'étirements, il faut s'échauffer le présume?

[krasnaya]

Personne pour me donner quelques conseils?

Je voulais également savoir si je pouvais faire du rameur comme échauffement?

5 minutes de rameur et ensuite la séance de muscu?