Douleur jambes

[krasnaya]

Bonjour,

Suite à certains exos cumulés avec la course à pied, et malgré mes étirements, j'ai mal aux
"demi tendineux" me semble t'il (en me référent au schéma de ce site : http://www.musculaction.com/anatomie2.htm )

Y a t'il certains étirements spécifiques pour calmer cette douleur?

Ce n'est pas insuportable, loin de la, mais lorsque je marche c'est désagrable.

Merci!

[Boba-12]

J'ai déjà eu ce genre de douleur après un entrainement ou je me suis surpassé au squat et ou j'ai trop forcé sur les exos de l'arrière de la cuisse. J'ai étiré ça avec des positions standard ...
Si tu a lafay les exercices 16 et 19 sont pas mal pour étirer cette zone

16 = tu te couche sur le dos tu saisis ton genou et tu le ramène jusqu'à la poitrine, l'autre jambe doit rester tendue
19 = Debout, tu te "plie" pour aller chercher la pointe de tes pieds, les jambes bien tendues

Voila pour ce qui est des exercice, si non maintenant que la douleur est là, il suffit d'attendre 2-3 jours et tu n'aura plus rien ...

[krasnaya]

Salut,

Je faisais déjà le 2ie étirement.

C'est mon jour de repos aujourd'hui, je ferai donc une séance générale d'étirements ce soir.

Merci et bonne journée!

[coach system]

je pense que ce qui te faudrait c'est surtout laisser les muscles se reposer.

[krasnaya]

Salut Coach system et les autres.

J'édite le message, plutot que de mettre le lien de mon programme qui ce trouve dans la partie sport,
je fais copier coller (voir ci-dessous)

[krasnaya]

Un copier/coller sera plus simple:

séance 1 :

1: échauff
2: light squats + squats avec poids vers l'avant (je suis debout tenant des poids, les bras le long du corps, et je mets en pîeds vers l'avant, l'autre jambre etant fléchie)

3: pompes pieds surélevés + pull over : je n'ai pas de banc, mais je peux faire le pull over sur le divan, j'ai essayé

4: exo pour les triceps, bras derrière la nuque, tendre le bras vers le haut + dips

5: abdos


Séance 2:

1: échauf

2: rowing + oiseau + épaules

3: travail trapèzes

4: curl + curl combiné avec épaules

5: abdos.


Une semaine classique:

lundi : séance 1 (3 séries de 12 rep)
mardi: séance 2 (3 séries de 12 rep)
merc: repos
jeudi: séance 1 (1série de 12 rep légère + 2 séries de 6 rep lourd)
vendredi : séance 2 (idem jeudi)
samedi: repos
dimanche: jogging 1 heure

Selon ma disponibilité les jours peuvent parfois varier.


Merci!

[krasnaya]

Encore une question:

En me basant sur le même schéma que dans le premier post, j'ai remarqué que mes triceps vastes externes travaillent beaucoup plus que mes triceps longue portion.

Comment remédier à cela?

Je suis nul en dips, ne vaut-il pas mieux faire un autre exercice pour les triceps (en plus de l'autre exo que je fais déjà avec une haltère)?

Bonne journée!

[krasnaya]

Personne ne peut me donner son avis, ses conseils?