Douleur aux cuisses

[morganemakeup]

Bonjour,
Celà fait 1 mois et demi que je fais de la muscu 4fois par semaines.
En général je commence par 30min d'elliptique puis 20min de velo.
Et ensuite je fais ma muscu. Pour les jambes je travaille essentiellement les cuisses et les fessiers.
En général je n'ai pas de courbatures (j'en ai eu au tout debut seulement).
Mais samedi j'ai fait a la fin de mes 2heures de cardio/muscu, un cours de streching pour allonger et detendre mes muscles.
Et là depuis hier soir j'ai des douleurs type courbatures au niveau de l'arriere des cuisses... Je peux a peine les bouger et je sens la douleur tt de suite...
Est ce que c'est a cause du streching?
Puis aller a la salle aujourd'hui sans risques?
Merci de me répondre :)
Bonne journée !

[Lily]

Bonjour,
Celà fait 1 mois et demi que je fais de la muscu 4fois par semaines.
En général je commence par 30min d'elliptique puis 20min de velo.
Et ensuite je fais ma muscu. Pour les jambes je travaille essentiellement les cuisses et les fessiers.
En général je n'ai pas de courbatures (j'en ai eu au tout debut seulement).
Mais samedi j'ai fait a la fin de mes 2heures de cardio/muscu, un cours de streching pour allonger et detendre mes muscles.
Et là depuis hier soir j'ai des douleurs type courbatures au niveau de l'arriere des cuisses... Je peux a peine les bouger et je sens la douleur tt de suite...
Est ce que c'est a cause du streching?
Puis aller a la salle aujourd'hui sans risques?
Merci de me répondre :)
Bonne journée !

Ce serait bien les étirements qui sont responsables.

Il faudra que tu sois plus régulier (voir t'étirer un peu chez toi chaque jour avant de passer à un cours "entier" directement) pour éviter ça.

Avec toute l'activité physique que tu fais, (muscu, cardio) tes muscles se raccourcissent et le stretching, lui, tire sur les muscles - depuis leurs points d'insertion (sur l'os) et sur toute la longueur - pour les allonger. Moins tu le fais souvent, plus ça représente un véritable effort pour ton appareil musculo-tendineux et tes articulations.

Plus tu pratiquera le stretching régulièrement, plus tes muscles reviendront facilement à leur longueur de repos et plus tu gagnera en amplitude articulaire et musculaire.

Hors sujet mais je te le dis quand même, il faudrait que tu revois le contenu de tes séances de muscu. Je ne sais pas quels sont tes objectifs (endurance musculaire, prise de masse, amincissement, forme, etc...) mais il semblerait que ce ne soit pas forcément judicieux de démarrer systématiquement ta muscu par cinquante minutes de cardio.

De plus, à long terme, je redoute un peu un léger surentraînement.

Oui, tu peux aller au club aujourd'hui faire une séance douce de cardio (récupération active) mais pas de muscu et pas de stretch. Tu peux aussi ne rien y faire sauf un sauna ou hammam pour favoriser la récup. ( trente minutes de marche et un long bain, ça peut aussi faire l'affaire)

Cordialement.

[morganemakeup]

Merci de ta reponse Lily
Oui je suis bien d'accord avec toi mon entrainement n'est peut etre pas le plus addapté mais j'ai pris rendez vous avec un coach mercredi pour revoir un peu tout ca ...
Mais la cardio moi ca me fait du bien pour mon coeur (je fais un peu d'hypertension) et aussi pour perdre un peu de graisse.
Pour ce qui est de mes objectifs c'est un peu de perte de poids, prendre de l'endurance pour mon coeur et tonifier mes muscles.
D'ailleurs là j'ai dejà un changement qui se voit mes muscles sont bcp plus dur et un peu dessinés et ce n'est pas pour me deplaire :)
Et puis ca me fait du bien d'aller a la salle ca me defoule.
Mais si tu as des suggestions quand aux exercices que je pourrais faire pour affiner et tonifier ma silhouette je suis preneuse !!

[Lily]

Merci de ta reponse Lily
Oui je suis bien d'accord avec toi mon entrainement n'est peut etre pas le plus addapté mais j'ai pris rendez vous avec un coach mercredi pour revoir un peu tout ca ...
Mais la cardio moi ca me fait du bien pour mon coeur (je fais un peu d'hypertension) et aussi pour perdre un peu de graisse.
Pour ce qui est de mes objectifs c'est un peu de perte de poids, prendre de l'endurance pour mon coeur et tonifier mes muscles.
D'ailleurs là j'ai dejà un changement qui se voit mes muscles sont bcp plus dur et un peu dessinés et ce n'est pas pour me deplaire :)
Et puis ca me fait du bien d'aller a la salle ca me defoule.
Mais si tu as des suggestions quand aux exercices que je pourrais faire pour affiner et tonifier ma silhouette je suis preneuse !!

Morganemakeup,

Je ne connaissais pas tes objectifs, je suggérais donc d'éventuelles "erreurs" de ta part.

Effectivement, si tu veux t'affiner et réguler ta tension, le travail en endurance est ton meilleur allié.

Puisque tu veux aussi te muscler (un peu), il semblerait plus judicieux d'alterner, un jour l'endurance (et abdos-stretching) et le jour suivant, renforcement musculaire en cours ou sur un plateau de musculation.

Reviens nous dire ce que te conseille le coach de ton club et éventuellement, nous donner une idée de ton alimentation, parce que c'est important aussi.

Cordialement.

[morganemakeup]

Oui alors il a bcp changé mon programme.
Je n'ai pas tout en tete mais le 1er jour je travaille le bas.
Je dois commencer par 30minutes de tapis avec de la pente en marchant vite.
J'enchaine avec 5series de 30 pour le press cuisse.
Ensuite 20minutes de Wave.
Puis travail des abducteurs (extérieur et interieur) 5series de 30.
20min d'elliptique en se concentrant sur le rithme cardiaque (130+)
Et pour finir la taille (avec la machine je connais pas le nom) et abdos et 10minutes d'etirements.

Et le 2eme jour c'est le meme genre mais en travaillant les triceps les biceps le dos les fesses et encore les abdos...

niveau alimentation j'essaie de manger plus de legumes et de proteines et moins de glucides.
mais je ne me mets pas non plus la super pression par rapport a ca de tte facon je n'arrive pas a pas manger de temps en temps ce que je veux.. mais je reste dans le resonable

Qu'en pensez vous?

[Lily]

Oui alors il a bcp changé mon programme.
Je n'ai pas tout en tete mais le 1er jour je travaille le bas.
Je dois commencer par 30minutes de tapis avec de la pente en marchant vite.
J'enchaine avec 5series de 30 pour le press cuisse.
Ensuite 20minutes de Wave.
Puis travail des abducteurs (extérieur et interieur) 5series de 30.
20min d'elliptique en se concentrant sur le rithme cardiaque (130+)
Et pour finir la taille (avec la machine je connais pas le nom) et abdos et 10minutes d'etirements.

Et le 2eme jour c'est le meme genre mais en travaillant les triceps les biceps le dos les fesses et encore les abdos...

niveau alimentation j'essaie de manger plus de legumes et de proteines et moins de glucides.
mais je ne me mets pas non plus la super pression par rapport a ca de tte facon je n'arrive pas a pas manger de temps en temps ce que je veux.. mais je reste dans le resonable

Qu'en pensez vous?

Bonsoir Morganne,

Ca fait des séances de une heure quarante cinq environ, c'est ça ?
Tous les jours ?

Cordialement.

[morganemakeup]

Hum en général je prends mon temps je reste env 1h45 2h a la salle
Je fais ca 4fois par semaine.

[Lily]

Oui alors il a bcp changé mon programme.
Je n'ai pas tout en tete mais le 1er jour je travaille le bas.
Je dois commencer par 30minutes de tapis avec de la pente en marchant vite.
J'enchaine avec 5series de 30 pour le press cuisse.
Ensuite 20minutes de Wave.
Puis travail des abducteurs (extérieur et interieur) 5series de 30.
20min d'elliptique en se concentrant sur le rithme cardiaque (130+)
Et pour finir la taille (avec la machine je connais pas le nom) et abdos et 10minutes d'etirements.

Et le 2eme jour c'est le meme genre mais en travaillant les triceps les biceps le dos les fesses et encore les abdos...

niveau alimentation j'essaie de manger plus de legumes et de proteines et moins de glucides.
mais je ne me mets pas non plus la super pression par rapport a ca de tte facon je n'arrive pas a pas manger de temps en temps ce que je veux.. mais je reste dans le resonable

Qu'en pensez vous?

Bonsoir Morganne,

Ca fait des séances de une heure quarante cinq environ, c'est ça ?
Tous les jours ?

Cordialement.

C'est une "sorte" de circuit training que je ne trouve pas intéressant. L'objectif en circuit training est d'être du début jusqu'à la fin en activité. Là, en stoppant le circuit par cinq séries d'un même exercice, il y a forcément des temps de pause entre les séries et je ne vois pas l'intérêt de ce "circuit".
De plus, je le trouve trop long (surtout quatre fois par semaine.)
Et enfin, des séries de trente répétitions n'ont aucun intérêt pour toi.

Dans un premier temps, je pense qu'il aurait été plus utile pour toi de dissocier les séances : cardio ou muscu.
Le lundi : une séance cardio : vingt minutes de vélo, quinze de wave, quinze d'élliptique. Abdos/Lombaires et stretching

Le mardi : Bas du corps en muscu : Presse à cuisses : quatre fois vingt reps
Leg curls : trois fois vingt reps
Leg extension : trois fois vingt reps
Adducteurs : trois fois vingt reps
Abducteurs : trois fois vingt reps
Abdos/Lombaires
Et compléter cette séance par un cours d'abdos fessiers et un stretch selon forme.

Le Jeudi : séance cardio idem Lundi

Le vendredi : developpé incliné (pectoraux) : quatre fois vingt

Tirage nuque (dorsaux) : " ""

élévations latérales (deltoïdes) : " "

Extensions à la poulie (triceps) " "

Abdos/lombaires

Et complèter avec un cours de body sculpt et un stretching selon forme.


Dans un deuxième temps (dans six à huit semaines) il faudrait voir s'il faut accentuer sur le cardio ou "étendre" le travail musculaire si besoin.

Cordialement.

[morganemakeup]

Merci lily !!
Je vais essayer tout ca et j'espere perdre ses petits kilos en trop assez rapidement !!