dose pour whey protein et gainer

[bautista]

bonjour, j'ai pris pour la première fois un gainer et du whey protein, mais il ya un problème, c'est que je ne sais pas les dose qu'il faut.
Pour ce qui est du gainer, ils disent de prendre 200g (8cuillère a soupe) de gainer par jour mélangés à 700 ml de lait ou d'eau, mais c'est tout ce que je sais.

Merci

[pushpull]

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