dosage creatine

[dolyprane]

Bonjour j'aurais voulus savoir le dosage idéal pour la créatine, sachant que derrière le pot, il es écrit de prendre 10g avant l'entrainement.
Je vois certaine personne prendre 5g avant et 5g aprés l'entrainement.

Je voudrais donc savoir quel est le dosage le plus adapté.
(la marque que j'ai acheté est Giant killer)

merci.

[zagro]

C'est de la creatine monohydrate ?

[dolyprane]

Oui il s'agit de la monohydrate

[zagro]

Dans ce cas, 5g avant, 5g après est un bon dosage.

[dolyprane]

d'accord merci, javais entendus dire qu'il ne fallait pas depassé les 5g par jours