Dos un peu courbé

[torc71500]

Bonjour à tous,

après quelques recherches, j'ai décidé de poster puisque je n'ai pas trouvé ce que je voulais

J'ai bientôt 17 ans, 1m74 et bientôt 60kg avec le programme prise masse.

J'ai un petit problème, mon dos est pas droit
En effet, ca fait le fameux creux en bas du dos puis les omoplates qui ressortent et au dessus, le dos courbé en avant et aussi un peu les côtes devant qui ressortent mais elles commencent a disparaitre.
Depuis quelques temps, j'essaye de me tenir bien droit tout le temps. D'ailleurs, les premiers temps, ca me fatiguait a force. Maintenant, ca commence à être naturel mais mon dos n'est pas revenu droit. Je suis moins courbé qu'avant mais toujours pas très chouette ...

J'aimerais savoir si la musculation va me le remettre correctement en place a force si je continue a bien me tenir droit ou alors il faut faire quelque chose ?
Pour vous aidez, je me suis élaboré un programme half body sur 4 jours avec l'aide des membres ici donc pas de soucis a ce niveau la.

Merci d'avance pour vos réponses !

PS : Qu'est ce que je peux baver quand je vois un dos bien droit carré
Et qu'est ce que ca m'énerve aussi de voir ceux qui ont la chance d'avoir le dos droit mais qui se laisse allez et ne font pas l'effort de se tenir droit alors qu'ils ont un dos NIKEL *trouve pas d'émoticone approprié*

[Keucha]

Ayant grandi assez rapidement, j'ai aussi eu le dos voûté, etc.

Mais tu vois, avec le travail ça s'arrange, donc pas d'inquiétudes.

[christyan8]

Il parait que le dos brassé ça aide aussi. Mais, j'ai pas eu à le tester moi: il y avait une autre méthode chez nous: "Redresse-toi!" toutes les deux minutes par ma mère! C'était ch***, mais ça a marché pour tout le monde

[AlexD]

MAis arrête... Ma môman me disait ça aussi de 10 à 19 ans, ça a jamais marché lol . Plus sérieusement, la muscu aide carrément et j'ai constaté une nette amélioration depuis.

[torc71500]

Ok, merci les gars. De toute manière, je ne m'inquiétais pas trop puisque depuis que j'ai commencé, ca va un peu mieux et j'ai le reflex de tout le temps me tenir "droit".
C'est juste esthétiquement, c'est pas joli joli. Et les côtes devant aussi, ca me faisait une impression "d'abdos cassés en 2" en fait. Et donc pas un buste droit non plus.

[Métal Addict]

Que proposez-vous comme exos pour avoir un dos droit, les mecs ?

[torc71500]

Je ne m'avance pas mais je pense que tout exercice pour le dos est bon a prendre pour le redresser a condition de bien faire les mouvements et commencer pas trop lourd.

[psico]

salut, j'ai le même problème que toi

je pense que les tractions vont bien aider a remettre le dos bien droit...
ce qui fait du bien aussi, enfin pour moi, c'est de s'allonger lever les genous et de croiser les jambe... là je sent bien le bas du dos qui touche le sol et le ressenti que le doit est droit, celà me fait du bien

[Keucha]

Voilà pour vous (et pour tout le monde d'ailleurs):

Nouvel article d'Eric Cressey sur T-Nation

Il a d'ailleurs toute une série d'articles sur le dos et comment le protéger en renforçant la partie profonde.

Bonne lecture!

PS: Oui, c'est en anglais et non, il n'y a pas de version française.

[torc71500]

Je viens de lire entièrement ton lien Keucha. Très intéressant.
Mais je pense que celui ci est plus axé sur la douleur et la manière de régler ce soucis en protégeant les lombaires ect ...

Or moi, je n'est aucune douleur mais juste la courbe. D'un côté : et d'un autre :

Je vais donc fouiller le net ce soir à la recherche d'un sujet fort intéressant

[Keucha]

Ah?

Et tu penses que ton dos est courbé pour quelle raison?

C'est simplement une certaine souplesse et un manque de tonicité des muscles profonds...Ces exercices (comme tous ceux du dos) te feront beaucoup de bien.

[torc71500]

Oui, je n'ai pas du tout mal au dos mis a part si je me force énormément à me tenir droit. Mais ces douleurs sont musculaires. Ca doit faire travailler les muscles en quelque sorte et ca ne doit pas être mauvais.
Je pense que c'est génétique. Mon père et ma grand mère sont comme ca. En revanche, mon frère a un dos normal ... il a surement prit celui de ma mère.

En fait, j'irais bien voir un kiné ou autre mais j'ai peur qu'il me dise que ce soit je ne sais quelle "maladie" et d'arrêter la musculation. Ca m'embêterait énormément. Mais je pense pas qu'il y est quoi que ce soit "d'anormal"sinon j'aurais des douleurs.

En tout cas, j'ai trouvé un sujet intéressant mais qui est uniquement a titre préventif.

http://www.nantes-mpr.com/rachis/lomb_inf.htm

Je m'en vais tester quelques exercices de ton lien

[torc71500]

Et aussi, en ce moment, j'ai comme la sensation que ma cage thoracique s'ouvre. Je ressens une sensation que je n'avais jamais ressenti lorsque je bombe le torse. On peut pas dire que ca fait mal mais ce qu'il y a de sûr, c'est que c'est en dessous des pecs.

Bonne nouvelle pour moi non ?

[Muscupassion]

Surtout, ne pas travailler plus le dos à cause de ton problème... c'est un faux mythe! Cela empirerait plus ton problème... Il faut plutôt que tu mettres l'emphase sur tes abdos qui t'aideront à avoir un meilleur gainage et un meilleur équilibre entre ton dos et tes abdos.

Aussi, je peux te conseiller un petit exercice qui pourrait t'aider : Le vacuum...http://redchacal.forumactif.com/Muscula ... -t3177.htm

J'espère t'avoir donner de bons conseils... si je suis dans l'erreur, s.v.p. me reprendre!

[Keucha]

Et bien le vaccum servira surtout à muscler le diaphragme...Le transverse par contre sert au gainage.

Et mettre l'accent sur les abdos, amplifiera le fait de se tenir courber vers l'avant...