DILEMME SECHE/PRISE DE VOLUME

[sofiane_idf]

Bonjour à tous,
Je me presente Sofiane 27 ans 1m74 pour 70kg.
J'hésite sur le programme de musculation à adopter.
je m'explique:
je suis mince: pas de ventre, pas de grosses fesses ou cuisses, et ma carrure fait que les gens ne me croient pas lorsque je leur dis que je pese 68 ou 70 kg(je fais plus mince).
Neanmoins jai deux préoccupations:
--je veux prendre du muscle: en volume et tracé.
--Mais jai bcp de zones ou jai du gras: un peu au ventre, un peu au dos, un peu au bras. je veux secher.
Que dois je faire? je veux prendre du muscle, du volume et de la force, tout en eliminant la graisse et en sechant. Actuellement, je v a la salle 4-5 fois par semaine, je fais 45mn de courses+30mn dabdo+1h de muscu.
Dois je faire des seances de muscu longues avec bcp de cardio+exercices de muscu?
Pourriez vous me conseiller SVP.
Je vous remercie par avance.
Sofiane

[Snoopy]

salut sofiane
La "prise de volume" et la "sèche", ce sont deux concepts contradictoires...impossible de les travailler sérieusement pendant la même période. Les bodybuilders se donnent des objectifs à moyen terme, par exemple 1 mois de prise de force, puis 2 mois de prise de volume, puis 1 mois de "sèche". Le problème, c'est qu'ils ne sont au top physiquement qu'à des moments ponctuels (juste après la sèche, en général pour leurs concours). Tu peux essayer de travailler un peu dans le même esprit mais de manière plus souple (par exemple en gardant 1 séance de cardio pendant ta prise de volume pour ne pas faire trop de gras)