DIETETIQUE VOLUME A CORRIGER

[david]

Bonjour voila je me présente j'ai 31ans 1m78 87kg et je voudrais savoir si mon programme diététique sur la prise de volume était bien. Ex du menu de la journée corriger moi ou ça va pas :

MATIN 8H
JUS DE FRUIT 1 VERRE MOYEN
CÉRÉALES SANS SUCRE 1 GRANDE TASSE
LAIT ÉCRÉMÉ SUR CÉRÉALES(quantité je c'est pas)
3 blancs d'Å“ufs

COLLATION 10H
1 FRUIT(je c'est pas si assez)

MIDI 12H
LÉGUMES CUITS OU CRUS (ASSIETTE ET DEMIE)
VIANDES BLANCHES 200GR OU THON EN BOITE 200GR
25OGR DE FÉCULENTS
1 A 2 TRANCHES DE PAIN
FROMAGE BLANC 0% 125GR OU FROMAGE 20GR
1 FRUIT

JOUR D 'ENTRAINEMENT 14H
UN JUS DE FRUIT 30MN AVANT(je c'est pas si assez)

COLLATION 16H
1 BANANE ET FROMAGE BLANC 0% 200GR et 4 blancs d'Å“ufs

SOIR 19H30
IDEM COMME MIDI SAUF FROMAGE

23H
FROMAGE BLANC 0% 200GR


Voila alors si ça ne va pas pouvez vous me corriger, ça serait sympa de votre part .Et si il faut prendre des compléments alimentaires en plus.MERCI

[david]

Et je voudrais savoir par rapport a mon poids combien de quantité il me faudrait merci