Diète rugbyman [un peu d aide svp] : Mincir maigrir

de **ShanX** » Jeu 07 Aoû 2008, 22:12

bonjour a tous le monde

j aimerais avoir des petit conseil sur un peu de diet par rapport a mes activité physique je vais vous expliquer un peu

voila au moi de mars 2007 je pesais 106kg je suis rugbyman mesurant 1.85 moi poids régulier etais de 94kg a 97kg suivant des moment mais depuis ce fameux retour de ski lol je me suis peser et la balance afficher 106Kg ouah la je me suis dis fais quelques chose

Alors j ai attaquer non pas un régime mais comme j adore tous ce qui es salade je me suis mis a cela en l espace de 3mois j ai perdu les 10kilos prévu mais je ne voulais pas m arrêter la car j ai qd même un peu même beaucoup de gras au endroit ou tous le monde peut en avoir fesse ventre hanche

Alors j ai voulu m essayer a la salle de gym chose que je continu a faire depuis presque un an en y allant tous les jours sauf le week end et la depuis aout j ai réussi a perdre 12kg en plus donc mon poid es actuellement de 84kg chose que je suis super content c clair et depuis j ai vraiment du mal a quitter la salle de sport car j aime vraiment cela

mais j ai toujours mon petit ventre qui me gene ou plutot qui ne me satisfait plus et j aimerais savoir comment le perdre un peu plus

J ai bien sur pris du muscle meme si mes séance de salle de gym etais plus baser sur du cardio c'est a dire que tous le jours je travaille un groupe musculaire different mais en super set pour éliminer un max de graisse mais maintenant j aimerais un peut prendre plus de muscle et perdre mon ventrou lol

alors svp qu'est ce que vous me conseiller en matière de nourriture est ce que je dois prendre de protéines en poudre sachant que je ne pense pas avoir un super alimentation car comme je vous l es dis je mange énormément de salade vert endives avec du jambon blanc ou haricot vert apres je ne me prive pas c a d que lorsque j ai une bringue ou un bon repas je le fais mais cela si cela arrive c n qu une fois par semaine mais c qd même assez rare mais le lendemain c sport pour éliminer et je mange très peu de viande

pouvez vous me conseiller sur ma nutrition pour perdre un peu plus de mon ventre et prendre un peu plus de muscle mais je ne veut pas ressembler aussi a une armoire a glace lol mais juste un peu plus de muscle

merci d avoir pris le temps de me lire et de me donner conseil

merci par avance

Bonjour Shanx,

Ce serait bien d'avoir un descriptif complet et précis de ton alimentation totale sur une journée. Difficile de se rendre compte pour l'instant si tu ne manges pas assez ou s'il y a des "erreurs" dans ta façon de t'alimenter.

Bravo pour l'effort longue durée.

Cordialement. *smile*

de **ShanX** » Sam 09 Aoû 2008, 10:03

merci d'avoir lu mon message

alors voila ce que je mange dans une journee

petit dejeuner

1 verre de jus de fruit et parfois du lait sinon juste un jus de fruit

vers 10h je prend un fruit de temps a temps

le midi c saade verte ou harricots ou tomate en salade
un petit peu de viande blanche ou rouge avec legumes

le soir c juste salade accompagne de champions tomate jambon blanc
je mange enormement de jambon blanc

voila a peu pres mes repas je c que cela es pauvre en proteines c clair

par contre l hiver je mange beaucoup de poisson le soir comme du saumon etc

merci de ton aide

de **Lily** » Sam 09 Aoû 2008, 10:45

ShanX a écrit:merci d'avoir lu mon message

alors voila ce que je mange dans une journee

petit dejeuner

1 verre de jus de fruit et parfois du lait sinon juste un jus de fruit

vers 10h je prend un fruit de temps a temps

le midi c saade verte ou harricots ou tomate en salade
un petit peu de viande blanche ou rouge avec legumes

le soir c juste salade accompagne de champions tomate jambon blanc
je mange enormement de jambon blanc

voila a peu pres mes repas je c que cela es pauvre en proteines c clair

par contre l hiver je mange beaucoup de poisson le soir comme du saumon etc

merci de ton aide

Shanx,

Vue ta corpulence, il semblerait que tu ne manges pas assez et ton organisme doit lutter pour garder quelques réserves de côté au cas où les privations continueraient...

Il faut améliorer le petit déjeuner, ajouter des sucres lents au repas et augmenter les protéines (en privilégiant volailles et poissons), prendre une collation dans l'après midi et augmenter les quantités le soir.

Il faut également varier davantage, manger deux à trois fruits tous les jours et remplacer souvent le jambon blanc par du poisson, des oeufs, de la volaille (tout cela étant nettement plus riche en protéines).

Penses également à accompagner tes repas de matières grasses (nécessaires au fonctionnement de l'organisme) à raison de deux cuillères à soupe/jour d'un mélange d'huile (olive, colza..) et trois fois par semaine, dix grammes de beurre frais.

Cordialement. *smile*

de **ShanX** » Sam 09 Aoû 2008, 11:14

d accord je vais faire plus attention a ce que tu me dis je savais que j n t pas equilibrer dans mon alim

maintenant si je desire prendre des prot en poudre pour combler mon manque a quel moment de la journee dois je les prendre

merci par avance

de **AlexD** » Sam 09 Aoû 2008, 11:29

Salut Shanx,

En fait, c'est une mauvaise idée avec une alimentation comme ça, ça n'aura pas vraiment d'intérêts niveau résultats en plus car ton régime alimentaire reste trop léger en parallèle.

Commence par faire un bon petit déjeuner, rajouter un goûter. Sinon le jambon blanc c'est pas mal pour le soir, niveau prot de ce côté la ça doit etre bon.

Je te suggere de privilégier les viandes maigres, les blancs d oeufs, le fromage blanc 0% si tu veux augmenter ton ratio de protéines pour l'instant. Il faut privilégier le solide en premier lieu.

Cordialement,
Alex.

de **ShanX** » Sam 09 Aoû 2008, 11:52

merci alex de ta reponse

pour le petit dej je peut prendre jus de fruit lait et tartine avec ou sans beurre

pour le dej salade viande blanche et legume yaourt

pour le diner blanc d oeuf et fromage blanc avec jambon blanc et salade

est ce que c un bon debut

merci par avance

cordialement ShanX

de **AlexD** » Sam 09 Aoû 2008, 12:08

Oui c'est mieux déja. Je rajouterais quand même un truc à 16h et le soir aussi encore.

Tu pourrais aussi ajouter un peu de féculents le midi (70-90g de pates par exemple) il y a vraiment aucun soucis.

Pour le matin, je dirais lait plutôt que jus d'orange en fait. De même des céréales ou du muesli sont plus intéressantes que des tartines. Mais bon ça va.

Pour le dîner en fait, déplace le fromage blanc à plus tard dans la soirée. Histoire de rester dans l'optique de faire plus que les 3 repas par jours.

Alex.

de **ShanX** » Sam 09 Aoû 2008, 16:12

OK MERCI BIEN ALEX JE VAIS FAIRE CE QUE TU DIS A MON RETOUR DE VACANCE

de **AlexD** » Sam 09 Aoû 2008, 16:51

Pas de soucis, profites bien et tiens nous au courant à ton retour.

A plus, Alex.

de **ShanX** » Ven 15 Aoû 2008, 14:47

salut alex

je t envoyer un message en mp

si tu pouvais y jetter un coup d oeil

merci par avance

Diète rugbyman [un peu d aide svp]

Diète rugbyman [un peu d aide svp]

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