diète pour sèche

[sykes]

Bonjour à tous, J'ai 35 ans, 1m84 et 90kg à la pesée
Après 7 mois de muscu, je me décide à faire une sèche que j'ai entamé depuis 10 jours maintenant. Pour le programme je suis celui de Zagro ici : programme-seche-vt2814.html

Ma DEJ de base est de : 2761 Kcal

Voici mon régime depuis 10 jours :

Matin au réveil (8h) : 30gr de Whey

Petit déj (8h30): 350gr de FB 0% - Muesli 70gr - 1 verre de Jus d'Orange

Collation 1 (10h30) : 2 tranches de blanc de poulet + 20 grammes d'amandes ou noisettes ou noix

11h30 (30mn avant l'entraînement) : 30gr de Whey

12h00 - 13h30 : Entraînement (50gr de Maltodextrine pendant la session) + 40gr de Whey juste après l'entraînement

Déjeuner (14h15) : Escalope de poulet (180gr) - Légume (environ 200gr) - 1CAS d'Huile de Noix

Collation 2 (16h30) : 2 tranches de blanc de poulet + 20 grammes d'amandes ou noisettes ou noix

Dîner (19h30) : Escalope de poulet - Viande rouge maigre ou poisson (180gr) - Légume (environ 200gr) - 1CAS d'Huile de Noix

Collation 3 : 200 gr de FB 0% + - 1CAS d'Huile de Noix

Ce qui donne : 2153 Kcal soit 232g de protéines - 99g Glucides - 92g Lipides

Merci d'avance pour vos réponses et vos remarques