Diet Prise de masse Seche

[Psychotiks]

Bonjour,
Aprés une grosse perte de poid, je souhaite reequilibrer mon alimentation, afin de prendre du muscle sans reprendre de gras.
Aprés plusieurs heures de lecture sur l'alimentation, quelques informations par ci par la, et plusieurs heures pour arriver a un plan alimentaire equilibré et se rapprochant au maximum de mes besoins voici le resultat.

Homme - 1M82 67 kg 20 ans


Votre Metabolisme de base est de: 1424

Votre DEJ est de : 2279 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 285 gr
Proteines: 142 gr
Lipides: 63 gr

Plan Alimentaire :



Compléments :

Jours entrainement :
2 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) 30 min avant
3 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) immédiatement aprés

Jours Repos :
2 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) le matin
3 Acides aminés ( Amino Gold EAFIT ) le soir

Vitamines tout les matins ( BION 3 )

Vos avis? Qu'en pensez-vous? Quelque chose a modifier? :)

Amicalement,

[Psychotiks]

personne??

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Du calme. On est pas en chat sur msn là.

Déjà, je te proposerais de changer les pourcentages pour du 33-37-30 (grosso modo ^^).

Autrement, j'enlèverais le pain de mie Harry's, le melon le soir et les noix à midi.

[Psychotiks]

ok. je peut remplacer les noix de midi par des amandes?
Le soir, les pousse de soja peuvent me faire grossir ou pas? (jveut pas prendre de gras)

[pushpull]

Non, pas de noix dans le sens pas de lipides (vu que tu manges des féculents en quantités). Donc pas d'amandes non plus.

Les pousses de soja, vas-y. Tant que c'est pas tous les jours (c'est plutôt orienté œstrogène que testo).

[Psychotiks]

Je ne peut pas manger des pousse de soja tout les soirs?