Dido181[18/1.80m/69kg]

[dido181]

Bonsoir à tous,
Je suis nouveau sur ce forum, cela fait 8 mois que je m'entraine, 4 mois d'apprentissage des mouvements, mises en question, manque de motivation, etc. Et 4 mois de sérieux, régularité et travail intensif.
J ai commencé une prise de masse depuis le mois de novembre, et je suis satisfait du petit résultat, et plus motivé que d habitude pour continuer ...
Je m entraine en split routine 4 fois par semaine, un entrainement plus axé sur les épaules et les pecs que sur le reste.
Semaine pair 2x pecs/bicpes
Semaine impaire 2x épaules/triceps

Voici mon programme

Lundi: Dorsaux/Lombaires
Mardi: Pecs/Biceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules/triceps
Vendredi: Repos
Samedi: Pecs/Biceps.
Dimanche: Repos

-Dorsaux/lombaires:
==>Traction supination: 4 séries à l echec
==>Tirage nuque: 4x8

==>Extension au banc ou Good morning: 4x20

-Pecs/Biceps:
==>Dips: 4 séries à l'echec
==>DC au cadre guidé: 4x8
==>DI(30°) au cadre guidé: 4x8
==>DD(20°) au cadre guidé ou haltères: 4x8
==>Peck Deck: 4x8

==> Curl au pupitre à la barre (mi-plate, mi-EZ): 4x8
==> Curl barre: 3x8
==> Curl haltère prise marteau ou curl haltère avec rotation: 4x8

-Epaules/triceps:
==> DM au cadre guidé:4x8
==>DNuque au cadre guidé: 4x8
==>Elevation frontale: 3x12
==>Rowing poulie ou barre

==>barre au front: 4x10
==>Poulie haute:3x12
==>Kick back en fin de séance

Avant toutes mes séances 7 a 10 minutes d 'échauffement. 1min 30 à 2 min de repos entre les exercices.
Etat de santé: Ex fumeur asthmatique qui suit un traitement contre l'acné (roaccutane)
J ai fait une cure de créatine de 7 semaines, pour la récup surtout (créatine micronised de dymatize)
Je ne sais pas si les 4 mois sont suffisants pour démarrer une sèche, ou attendre un petit mois de plus ?
Sinon, je ne travaille pas du tout le bas, de peur de ne plus grandir, une petite phobie seulement .
J attends vos critiques avec impatience ..

[Freddie_Mercury]

Tu ne travaille pas le bas par peur de ne plus grandir? Tu fais 1m80 c'est déjà pas mal et ce n'est pas le travail des jambes qui va arrêter ta croissance. Donc: Travaille les jambes

Le roaccutane ne te fatigue pas trop?

[torc71500]

Salut,

Déjà, t'en fais trop. Quand tu fais un certain groupe musculaire 2 fois dans la semaine, tu peux pas te permettre de faire 20 séries !
Tu veux nous faire faire une attaque ?! 2 exercices pour le dos contre 5 pour les pecs et en plus, 2 fois les pecs dans la semaine alors que le dos 1 ?!
Faut équilibrer tout ca. Si y'a 2 exos pour le dos, ba faut faire 2 exos pour les pecs. Et si tu fais les pecs 2 fois par semaine, ba faut faire le dos 2 fois par semaine.
Ensuite, tu isoles les bras, ca peut être bien. Mais ca sert à rien de faire autant d'exercices, à part gonfler pendant la séance et être tout content devant le miroir entre tes séries. Malheureusement, le lendemain c'est redevenu tout plat. 2 exercices sont amplement suffisant quand on débute.

Pas faire les jambes, c'est vraiment une grosse erreur. C'est la plus grosse masse musculaire du corps humain et c'est donc celle qui te permet de gagner le plus de masse et cela dans tout le corps. Car plus grosse sécrétion de testostérone = plus de gain partout.

Aussi, évites de travailler sur du guidé, c'est vraiment pas le top. Préfères les exercices en libre.

Et avant les supplément, montres nous ton plan alimentaire.

[tuneur95]

Salut a tous!
Pour ce qui est de ton entrainement, pour le dos sa me parait super leger comparer au pec comme Torc a pu le dire.
Ne fait pas cette erreur de ne pas travaillé les cuisses et mollets, c'est plus simple de prendre 3kg de muscle dans les cuisses que dans le haut! puis travaillé les cuisses te permettron aussi d'etre plus puissant dans le haut du corps... certes paradoxal mais c'est un ex-culturiste qui me l'as affirmé^^

[pushpull]

La dernière intervention de Dido date du Mer 03 Mar 2010, 1:18.

Je crois qu'elle est occupée ailleurs...