Didier [ 29 ans - 1.98m - 85kg - MG 14.5% ]

[didier52]

Entraînement 19/01/2010 : fullbody (1 heure)

Écarté à la poulie vis à vis haute : 4 x 10 x 12,5kg
Presse : 1 x 15 x 125kg et 3 x 10 x135kg
Tirage horizontal : 4 x 10 x 58kg
DM haltères : 4 x 10 x 16kg
Triceps barre front : 4 x 10 x 20kg
Larry scott : 1 x 10 x 20kg et 3 x 10 x 25kg
Lombaires banc : 2 x 10

Manque extraordinaire de peps, incroyable Peut être n'avais-je pas récupéré totalement de ma séance intensive de dimanche soir... Jamais je ne me suis senti aussi faiblard...

Autant dimanche soir j'avais le fire, là c'était complètement le contraire, je ne serais pas étonné que ça provienne de mon alimentation qui est moins riche en calories en semaine que le week-end (je saute des collations et le midi j'essaye d'avaler sainement des prots mais quelques fois c'est un peu galère)

Je m'aperçois de plus en plus que je suis intolérant au lactose... Super pour les shakers de whey... Il n'y a plus que les week-ends où je peux me boire des shakes de whey et prendre mes bols de flocons d'avoine avec du lait.

Savez-vous ce que je peux prendre au petit déjeuner, dernièrement j'ai arrêté en semaine mon bol de lait avec les flocons d'avoine et pourtant j'adore ça... Je prends un shake de whey au lever donc je ne prends plus mes blancs d'oeufs (en me disant que j'ai déjà mes 30g de prots dans le corps) c'est peut être idiot. Que me conseilleriez vous au petit dej sans lait ?

[Tazeuh]

Bonjour Didier,

Tu fais du fullB c'est bien... l'entrainement des vrais de vrais

Par contre je voulais te demander si tu ne perdais pas trop de jus à vouloir maintenir un format 4x10 quel que soit l'exo et cela tout au long de ton entrainement...

Le 4x10 ça fais quand même beaucoup de kilo de fonte au final (le tonnage comme on dit)

[Keucha]

Le nombre total de série n'est pas énorme sur sa séance.

[didier52]

Bonjour Didier,

Tu fais du fullB c'est bien... l'entrainement des vrais de vrais

Par contre je voulais te demander si tu ne perdais pas trop de jus à vouloir maintenir un format 4x10 quel que soit l'exo et cela tout au long de ton entrainement...

Le 4x10 ça fais quand même beaucoup de kilo de fonte au final (le tonnage comme on dit)

En fait non, cela ne me gêne absolument pas la plupart du temps. J'ai de l'énergie à revendre certaines fois même en bossant avec intensité et en galérant pour finir quelques séries... Sauf hier soir comme j'ai dit où j'étais lessivé à la moitié de mon entraînement. Par exemple mon training de dimanche je l'ai fais en moins de 45 minutes en enchaînant tous les exos et j'avais du jus. A la fin bien sûr j'étais lessivé mais j'avais eu un peps correct durant ces 45 minutes.

[didier52]

Entraînement 22/01/2010 : fullbody (1 heure)

DI haltères : 4 x 10 x 22kg
Rowing 1 bras : 4 x 10 x 18kg
Squat : 4 x 10 x 50kg - je reprends "tranquillement" après mon mal au dos
Dips : 4 x 10
Extension ischios machine : 4 x 10 x 82kg
Elévations latérales : 4 x 10 x 10kg
Tractions pronation : 3 x 5 - mes premières tractions depuis que je vais à la salle, pff la galère on aurait dit une larve sans force...
Curl machine : 4 x 10 x 60kg

[didier52]

Photos à froid 23/01/2010 : je ne pensais pas être aussi "allumette"

[didier52]

Entraînement 24/01/2010 : fullbody (1 heure)

Développé Arnold : 4 x 10 x 16kg
Dips : 4 x 10
SDT : 3 x 10 x 40kg
DC haltères : 4 x 10 x 22kg
Presse : 4 x 10 x 135kg
Curl incliné : 4 x 10 x 14kg
Tirage horizontal : 4 x 10 x 57kg

[Steph78]

Je trouve ton entrainement très léger et les charges utilisées sont dérisoires par rapport à ta taille et ton poids . Tu devrais aussi revoir l'enchainement de tes exercices parce-que commencer par travailler les deltoïdes ce n'est pas très judicieux...

[didier52]

Pour le SDT effectivement le poids est ridicule mais ayant eu quelques soucis aux lombaires, je reprends molo (2 micros blessures en un mois aux lombaires mon objectif est de muscler les lombaires et sangle abdominale).

Pour les autres poids, je suis à fond, mettre 18kg par haltère sur le développé Arnold j'ai déjà essayé je suis à l'échec avant mes 10 reps, pour le curl incliné je pourrais bien prendre 16kg par haltère au lieu des 14 mais je ne triche jamais sur mes exos d'isolation, coudes collés au tronc, pas de hausse d'épaule.

Pour le DC haltères, 22kg par haltère j'arrive déjà à bien stresser mes pecs d'autant plus que j'effectue une rotation interne pour augmenter la contraction.

Je débute normalement pas les gros muscles (pecs, cuisses, dos) pour finir par les plus petits ce qui aurait donné en temps normal SDT > DC haltères > Tirage horizontal > Dips > Presse > Curl incliné mais il m'arrive quelques fois d'inverser pour éviter la routine mais c'est peut être complètement idiot.

En tout cas pour le moment, je pense être au max sans être à l'échec ou tricher ce qui ne sert à rien selon moi. A ton avis je devrais être à combien niveau poids pour les exos de base (DC / DI (je suis à 40-45kg) et sur les exos d'isolations type curl marteau ou incliné (je suis à 14kg) ou triceps barre front (je suis à 20kg), laissons le SDT et le squat de côté car j'ai mes propres objectifs où j'irai molo) ? (vraiment en gros)

Merci pour ta réponse qui a le mérite d'être franche Peut être suis-je vraiment weak

A+ !

[Keucha]

En même temps,

Tu reprends, et la force n'est pas directement corrélée à la taille du muscle...Fais ce que tu dois faire, mais ne te pose pas de questions quant à la charge que tu soulèves.

En tout cas, niveau diète, il y a du travail à faire pour que tout redevienne nickel et que tu te construises un physique plus sec et harmonieux. Oui, je sais "merci, pour la franchise"...ah? tu l'avais pas demandé celle-là?

Mutafukaz!

[didier52]

En même temps,

Tu reprends, et la force n'est pas directement corrélée à la taille du muscle...Fais ce que tu dois faire, mais ne te pose pas de questions quant à la charge que tu soulèves.

En tout cas, niveau diète, il y a du travail à faire pour que tout redevienne nickel et que tu te construises un physique plus sec et harmonieux. Oui, je sais "merci, pour la franchise"...ah? tu l'avais pas demandé celle-là?

Mutafukaz!

Justement tu abordes un autre souci, dois-je continuer ma prise de masse jusqu'à disons début du printemps ou tout stopper net et me mettre en sèche à ton avis ? Je serai pour continuer la prise de masse et bien me défoncer ensuite pour perdre ce qu'il faudra.

Et merci pour la franchise aussi je suis pas du genre à prendre mal quoi que ce soit, je suis uniquement dans le mode volonté de progresser rien de plus Au contraire, tous les trucs et astuces sont plus que bienvenue don't worry.

[Steph78]

Entraînement 24/01/2010 : fullbody (1 heure)

SDT : 3 x 10 x 40kg
DC haltères : 4 x 10 x 22kg
Tirage horizontal : 4 x 10 x 57kg

Tu as un programme de force ? Parce-que vu ton gabarit ça me parait étrange que ta charge soit entre 85% et 93% de ton 1RM sur les exercices cités ci-dessus.

Prenons l'exemple du tirage horizontal cela veut dire que tu arrives à tirer au maximum 1*67Kg et au développé couché avec haltères 1*26Kg. Si c'est le cas tu me déçois didier52 et je ne regarderai plus les grands costauds du même œil .

[Keucha]

Ok,

Alors, mon point de vue:

Si je vois les photos sans savoir si tu fais quelque chose....je dirais non sportif. Je pense qu'il faut mettre l'accent sur l'entraînement. Et que la nutrition suive évidemment.

MAIS,

Aux vues des photos, je dirai pas de prise de masse, parce que déjà là, tu en chieras si je te dis commence une sèche, alors imagine avec 3-4 kg de plus en masse grasse...

Sachant que plus on est gras, plus c'est difficile de faire du muscle. Déjà je te conseille de virer le pain et les pâtes de ton alimentation, de te mettre aux légumes, et en grosses quantités, pour combler les creux.

Du full-body, un peu de cardio (1 ou 2 fois par semaine) et ne pas toucher à ton plan alimentaire. Si tu le régule bien, et que tu vires un peu de glucides complexes, pour remplacer par des légumes et des huiles, ton corps changera déjà. Ensuite, on pourra affiner au fur et à mesure.

L'idée est donc:
1. Réguler
2. Entamer une "sèche" progressive
3. Obtenir un corps dessiné, athlétique si tu vois l'idée.

Tu penseras à construire quand tu repartiras sur des bases "saines".

Qu'en penses-tu?

Il est taquin ce Steph...

[Steph78]

Il est taquin ce Steph...

Je suis sûr qu'il n'est pas à fond .

[Keucha]

On est d'accord!

Et comme je lui ai dis, si je regarde les photos, je vois une personne lambda...Donc va falloir se remettre au boulot sérieusement à tous les niveaux...NIARK NIARK NIARK (Traduction: va falloir souffrir pour être beau comme Steph!)