Didier [ 29 ans - 1.98m - 85kg - MG 14.5% ]

[pushpull]

C'est pas mal !

J'éliminerais juste les yaourts 0%. Rien d'intéressant là-dedans.

Maintenant si ça te permet de garder le moral.


PS : bois bien et cale 2-3 tasses de thé vert + café au passage pendant quelques temps (quelques temps après un repas contenant du fer parce qu'à priori ça empêche -le thé vert- son assimilation).

[didier52]

C'est pas mal !

J'éliminerais juste les yaourts 0%. Rien d'intéressant là-dedans.

Maintenant si ça te permet de garder le moral.


PS : bois bien et cale 2-3 tasses de thé vert + café au passage pendant quelques temps (quelques temps après un repas contenant du fer parce qu'à priori ça empêche -le thé vert- son assimilation).

Yes la caféine est mon amie d'ailleurs je bois trop de café, normalement il faudrait effectivement que je boive du thé vert au petit dej mais le goût ne passe pas pourtant j'en ai acheté

Les yaourts c'est juste pour avoir un semblant de dessert et me caler un peu plus, je prends des Sveltesse Vanille 0%, franchement pas dégueu.

[Veronik]

Merci de vos reponses!!!
Et bravo pour tenir une diete comme ca.... J'ai compare avec mon plan alimentaire et refait mes calculs et en gros faudrait que je suprrime mon muesli le matin ainsi que ma pomme au petit dej ... Je suis pas vraiment prete a le faire je crois ... et surtout la viande le matin je pense pas que ca passerait tres bien.
En tout cas je suis impresionnee et j'espre que vous aurez les resultats esperes avec tant d'efforts :-)

Vero

[Steph78]

Gardes ta pomme et ton muesli le matin ça me parait très bien pour un petit déj. Je suis sûr que tu peux faire des modifications plus judicieuses.

[didier52]

Salut j'ai grand besoin d'aide.

En voulant me servir une tasse de café cet après midi avec une cafetière, la douleur à mon coude droit est revenue (comme si on me plantait un couteau)...

Mon tennis ellbow est de retour j'en ai marre, je me donne à fond niveau nutrition et à l'entraînement et je risque de perdre de nouveau 1 mois à cause d'un arrêt forcé... Est-ce que quelqu'un a une idée ?

Je vais tenter de faire des exos type squat (guidé) / presse qui ne sollicite pas le coude mais pour le reste je suis mal... En plus les cuisses sont en avance sur le reste donc pas terrible :(

Je vais aller voir mon kiné pour qu'il m'aide car normalement c'est repos forcé... J'en ai vraiment plein le dos

Je suis motivé comme jamais pour pousser lourd et je ne vois pas quels exos je peux faire pour entraîner les nerfs qui relie les muscles autour du coude avant un entraînement...

[pushpull]

Mince, ça c'est galère.

Tu mets de la glace ? T'essayes d'étirer (je ne sais même pas si c'est possible efficacement pour cette articulation) ?
Ça te lance tout le temps ou ça peut disparaitre une journée complète par exemple ?

Bosse à fond le squat et le sdt en attendant. Ça maintiendra ta masse musculaire globale.

[didier52]

Mince, ça c'est galère.

Tu mets de la glace ? T'essayes d'étirer (je ne sais même pas si c'est possible efficacement pour cette articulation) ?
Ça te lance tout le temps ou ça peut disparaitre une journée complète par exemple ?

Bosse à fond le squat et le sdt en attendant. Ça maintiendra ta masse musculaire globale.

Yop Push,

En fait, heureusement cela ne me lance pas mais il sid je fais un "faux" mouvement et bien la douleur me rappelle à l'ordre (sensation de couteau planté, douleur vive qui part tout de suite).

La douleur avait disparu et puis j'ai eu la mauvaise idée de me refaire un coup de 4 séries de barre front une fois et la douleur est revenue pendant l'exercice... J'ai donc stoppé au bout de la 3ème série, cet exercice n'est pas fait pour moi je pense même si je l'adore inutile de me choper un tennis elbow à cause de ça.

Il ne me reste plus qu'à demander l'avis de mon kiné, de bosser les abdos, les cuisses, molets.

Pour le SDT ça tire sur les coudes et avec le poids, je ne vais pas tenter... Je vais déjà prendre rendez vous chez mon osthéo.

[Veronik]

Oula t'a vraiment la poisse toi!
Mon copain a eu un tennis elbow l'annee derniere (en jouant au tennis) et ca avait l'air de faire super mal. Un truc qui a pas mal marche pour lui c'est de mettre un strap quand il jouait. Tu met une bande autour de ton avant bras juste sous ton coude. On avait acheter un strap a Decathlon et ca a ete assez efficace a la reprise il avait pas mal. Et aussi il faisait des etirements comme sur ce site.
http://www.tennis-elbow-treatments.com/ ... ercise.php

Bon courage je sais comme c'est frustrant quand tu dois t'arreter alors que tu es bien lancee et super motivee!

[didier52]

Salut tout le monde me revoilà.

Je n'ai pas arrêté la salle depuis mon dernier passage, j'espère que tout le monde va bien et que vous avez bien progressé.

Voilà où j'en suis niveau training :

Lundi :

Développé couché avec haltère : 4x18 à 24kg
Développé incliné avec haltère : 4x10 à 26 kg
Ecarté couché : 3x12 à 18kg
Curl incliné : 4x14 à 18 kg
Curl au pupitre à un bras : 3x14 à 20kg
Gainage : 3x1’26

Mardi :

Presse à cuisse : 4x15x190 kg
Fentes à la barre guidée : 3x14 à 40 kg
Leg curl assis : 4x12 à 100 kg
Extension au banc à lombaire : 3x32
Mollets debout barre guidée : 4x17 à 170 kg
Crunch : 3x50

Jeudi :

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x12 à 89 kg
Rowing à un bras assis à la poulie basse : 4x17 à 40 kg
Rowing barre à la Yates en supination : 3x9 à 77.5 kg
Traction à la poulie haute en prise neutre : 3x20 à 67 kg
Enroulement de bassin : 3x46

Vendredi :

Elévation latérale à un bras sur banc incliné : 4x24 à 8 kg
Oiseau à un bras allongé : 4x19 à 6 kg
Développé avec haltères sur banc incliné à 80 degrés : 3x13 à 20 kg
Développé couché prise serrée : 2x10x65 kg - 2x10x62.5 kg
Dips : 3x20
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 2x13 à 30 kg

A+ par là, poussez bien :D

[pushpull]

Heureux d'avoir de tes news !

Je vois que la progression est au rendez-vous.
Comment évalues-tu tes résultats côté miroir, prise de muscle et perte de masse graisseuse ?

Tes objectifs actuels ?

T'as des photos récentes à updater ?

[didier52]

Salut !
Je suis en prise de masse donc côté miroir je me vois prendre mais pas que du muscle mais ce n'est pas un problème, je ferai une sèche début 2012 je pense.
J'ai stoppé le full body en début d'année car cela devenait n'importe quoi.
Comme je stagnais, pour voir ce que je valais j'ai pris un coach qui s'occupe de la diète et de la planification des séances (admin d'un autre forum) et avec lui je progresse de semaine en semaine (ça motive de savoir qu'on doit faire une rep de plus chaque semaine ou augmenter les poids).
Je suis actuellement à 96kg, je ne fais plus attention à la MG le but c'est de pousser toujours et encore.

Je vous ferai des photos avant mon départ en vacances dans 2 mois.

J'espère que ça va bien du côté du forum.

Gardez le cap ! A+ les jeunes :)