Didier [ 29 ans - 1.98m - 85kg - MG 14.5% ]

[Keucha]

Non,

j'en ai déjà parlé dans la discussion qui suit le post-it. En fait, vous dégagez les glucides du post, et vous les prenez pendant.

Donc glucides avant et pendant.

Protéines, avant, pendant et après.

Même si, à part si vous prenez un hydrolysat, la whey pendant s'avérerait inutile...

[philosophy]

[pushpull]

Tu mets combien sur la barre de squat ? (juste par curiosité)

Je suis bien loin d'être une référence.

Déjà, j'ai un problème à un genou (suite à des squats d'ailleurs), donc je ne descends pas plus bas que l'angle droit.
Je suis en séries de 8-10 sur une Smith Machine (dont je ne connais pas le poids de la barre guidée - peut-être 10 kilos...) et je monte max à 30-35 kilos de chaque côté, sans compter la barre donc. Mais c'est vraiment mon max à ce jour. Et je tremblotte des gambettes !

Mais attention à ne pas charger si tu ne le sens pas encore. C'est le meilleur moyen d'avoir une mauvaise exécution et làa ça pardonne pas : 3 heures plus tard tes lombaires te le font payer...

[didier52]

Perso, j'ai mis 40 ou 50 kilos sur la barre en charge guidée pour mon premier essai dimanche et je descendais avec les cuisses parallèle au sol, pas les fesses par terre mais disons à 30 cm du sol et jusqu'à hier j'avais de sales crampes :) J'ai fais 4 séries de 10 reps. En revanche, quand je me touchais la nuque sur un point précis j'avais mal, j'ai encore un peu mal aujourd'hui, comme quand on touche un bleu, je ressens la même chose, pourtant je n'ai pas de bleu. J'avais mis la barre sur le bas de ma nuque (je n'ai pas encore de mégas trapèze ni des deltoïdes de folie) et la serviette que j'avais enroulée sur la barre n'a visiblement pas suffit à faire office de "tampon". Par contre je fais bien gaffe à garder le dos droit.

Je pense monter petit à petit parce que j'ai bien compris que le squat ça rigole pas, je faisais le mariole avec la presse mais là c'est autre chose.

Je vais relire le post sur le Periworkout parce que j'avais tenter de mettre 5 cuillères à soupes de sucre de canne (le gars disait que ça remplaçait la dextrose) dans ma whey post training.

Merci pour les conseils les gars !

[pushpull]

Honnêtement (et parce que je ne le fais quasiment jamais), te prends pas la tête avec les poids.
Le pire serait de te focaliser sur un poids donné ou sur un mec dans ta salle.

Le plus difficile c'est de faire abstraction de tout ça et de te concentrer sur TON évolution et sur tes efforts. A toi de voir si tu t'es donné suffisamment à chaque séance, et si tu étais assez motivé.

Quand t'as le bon état d'esprit, généralement au bout d'un moment tu te dis "ah ouais, j'en suis déjà à tant de poids, je m'étais pas rendu compte que j'avais autant progressé".
Les barrières s'effaceront d'elles-même.

[didier52]

J'en ai marre, je fais n'importe quoi...

Au lieu de mon programme du jour qui devait être :

DI haltères 3*8
Rowing menton haltères 3*8
Front Squat 3*8
Good Morning 3*8
Curl haltères 3*8
Dips triceps 3*8

Et bien j'ai fais ça en une heure :
Squat : 4 x 10 avec 40 kg (en descendant de manière ce que les cuisses soient bien parallèles au sol)
Tirage nuque : 4 x 10 avec tous les petits poids de la machine du CM Gym (c'est pour moi cette note j'éditerai en regardant dimanche les poids des petites barres/plaquettes)
DI barre : 4 x 10 avec 40kg
Extension triceps machine : 4 x 10 avec tous les petits poids de la machine du CM Gym
Ecarté machine : 4 x 10 avec 75 kg (alors que j'ai du mal avec deux haltères chargées à 15 kg sur un banc, là les 75 kg ça passe presque comme une lettre à la poste)
Tirage horizontal : 4 x 10 avec tous les petits poids de la machine du CM Gym
Extension triceps poulie : 4 x 10 avec tous les petits poids de la machine du CM Gym
Curl pupitre machine : 4 x 10 avec 65 kg
DI haltère : 4 x 10 avec des haltères de 18kg

Et j'ai encore la pèche après ça... Ce qui est sûr c'est que le squat je ne me sens pas de mettre plus pour le moment. Je ne sais pas si c'est les 10g de BCAA qui me donnent la pèche comme ça ou si c'est du placebo et que j'ai 10 000 volts d'énergie à dépenser à chaque fois mais bon, je ne suis pas fier de moi...

En fait le good morning je trouve ça trop dangereux mais je ne sais pas par quoi le remplacer.

Et autre truc, je ne transpire pas durant les séances, juste sous les bras, c'est ce qui me fait dire que mon travail n'est pas assez intensif (en terme de poids et de temps entre les séries) et pourtant j'ai du mal à finir des répétitions et je prends une minute voire moins entre chaque rep...

[didier52]

Lundi 14/12/2009 : Training fullbody

DI Smith machine : 4 x 10 x 45kg
Tirage horizontal : 4 x 10 x 57kg
Quadriceps : 4 x 15 x 60kg
Squat : 4 x 10 x 50kg
Larry Scott : 4 x 10 x 10kg
Extension triceps poulie : 4 x 10 x 34kg
DM banc haltères : 2 x 10 x 16kg / haltère
Dips : 2 x 7 pdc

Révélation, moi qui ne ressent presque jamais mes pectoraux aux DI, DC, j'ai eu une sensation étrange après les dips, je sais que mes pectoraux ont bien bossé, demain je mets les dips en number one niveau exo en 4 x 10 pdc

Par contre sympa les squat, le coeur bosse bien mdr, à chaque fois ca cogne contre la poitrine !

[didier52]

Mercredi 16/12/2009 : training fullbody 1h

DC Smith machine : 4 x 10 x 50kg
Tirage horizontal : 4 x 10 x 57kg
Tirage nuque : 4 x 10 x 61kg
Extension triceps poulie : 4 x 10 x 32kg
Squat : 4 x 10 x 50kg
Soulevé de terre : 4 x 10 x 40kg

[pushpull]

Je ne me rappelle plus trop de ce qu'on a pu dire précédemment (et un peu la flemme de tout relire ^^') mais juste pour te (re)motiver à passer dès que possible sur les charges libres (pour les DC, DI, tractions plutôt que tirages etc.).
Tu verras la différence et surement une évolution !

[didier52]

Je ne me rappelle plus trop de ce qu'on a pu dire précédemment (et un peu la flemme de tout relire ^^') mais juste pour te (re)motiver à passer dès que possible sur les charges libres (pour les DC, DI, tractions plutôt que tirages etc.).
Tu verras la différence et surement une évolution !

Oui je sais, mais comme je suis en prise de masse je veux lever du lourd, en libre il est clair que je solliciterais surement bien plus de muscles maisj'utilise aussi les haltères en DI par exemple, les curls marteau, DM, rowing 1 bras, etc.

En polyarticulaires, j'attendrai un peu pour me mettre en DC, DI libre avec de bonnes charges, ça m'embêterait de passer de 50kg à 20kg.

Je me suis mis au soulevé de terre, j'ai bon espoir de bien charger la barre au fur et à mesure pour atteindre 100% de mon poids de corps d'ici quelques mois.

[Steve-o]

En polyarticulaires, j'attendrai un peu pour me mettre en DC, DI libre avec de bonnes charges, ça m'embêterait de passer de 50kg à 20kg.

C'est vraiment pas grave si tu souleves pas beaucoup, on a tous debuter la un jour, mais plus vite tu commences avec les charges libres, mieux sa sera

[didier52]

Voilà, premier DI en charges libres et c'est la cata Je m'explique : 7 répétitions sur 4 séries, impeccable jusqu'à ce que je repose la barre sur la dernière série. J'avais chargé un disque de 20kg d'un côté et 2 disques de 10kg de l'autre côté. Je pose la barre côté 20kg mais je n'avais pas vu que la barre penchait d'un côté, résultat, les 2 disques de 10kg qui tombent par terre... La salle m'a regardé, j'ai déguerpi pour aller aux machines ! Ha ha ha ha

Vendredi 18/12/2009 : training fullbody 1 heure

DI barre : 4 x 7 x 40kg
Tirage horizontal : 4 x 10 x 57kg
Quadriceps machine : 4 x 12 x 89kg
Dips : 4 x 10
DM Smith machine : 3 x 10 x 30kg
Rowing barre menton Smith machine : 4 x 30kg
Curl assis : 2 x 10 x 14kg / halt.
SDT: 4 x 10 x 40kg
Curl machine : 4 x 10 x 64kg

Le fait de perdre ces disques sur le premier exercice m'a quelque peu décontenancé... Maintenant, soit je remets le pied à l'étrier dès dimanche en charge libre en chargeant moins, soit je repasse en Smith machine. J'ai peut être été trop gourmand en mettant directement 40kg sur la barre. Mais je ne peux pas m'empêcher de me dire qu'en prise de masse en mangeant comme je le fais il faut soulevé du lourd pour bénéficier du coup de fourchette et du régime hyperprotéiné. Enfin je ne vais pas jouer avec la sécurité car personne ne m'assure à la salle en charge libre donc je vais calmer le jeu.

[pushpull]

Baisse un chouya pour 1 ou 2 séances histoire de mettre en route tes muscles stabilisateurs. Ça devrait monter vite par la suite.

[didier52]

Dimanche 20/12/2009 : training fullbody 1 heure

DC Smith machine : 4 x 10 x 45kg
Squat 4 x 10 x 50kg
DM haltères : 4 x 10 x 16kg / haltère
Tirage horizontal : 4 x 10 x 60kg
Extension triceps poulie : 4 x 10 x 35kg
Tirage nuque : 4 x 10 x 61kg

Objectifs pour les séances à venir :
- augmenter les charges de squat
- réaliser le SDT parfaitement en verrouillant le dos, je pense que j'y suis presque au niveau du mouvement mais pas sûr

Toujours pas de charge libre pour les pecs et le dos, je vais m'y atteler.
Exercices un peu répétitifs cette semaine, à revoir aussi,

A+ !

[didier52]

Mardi 22/12/2009 : training fullbody 1 heure

DI haltères : 4 x 10 x 20kg / haltère
Squat : 4 x 10 x 60kg
Tirage nuque : 4 x 10 x 61kg
Rowing 1 bras : 4 x 10 x 20kg
DC haltères : 4 x 10 x 20 kg / haltère
Dips : 3 x 10 pdc
Tirage horizontal : 4 x 10 x 59kg
Extension triceps poulie : 2 x 10 x 35kg