Developpé couché - prise serré ou large??

[Nak Muay]

Salut,
Quel sont les distances pour les prises serré et les prises large?

Je pensais que large c'étais les mains a une largeur légerrement plus large que les épaule, est-ce correct?

Par-contre pour la prise serrée je pensais qu'il fallait que mes 2 mains ce touche presque, mais je viens de voir sur un site de muscu quand réalité la prise serrée étais la largeur des épaules, pouvez-vous me comfirmer ceci?

J'aimerais bien travailler un peu plus l'intérieur de mes pecs alors comment dois-je effectuer le developpé couché?

Merci
Thibault

[La Baze]

Salut Thibault,

Pour travaillez tout le pec, il faut effectivement prendre large, c'est a dire un peut plus large que les épaules comme tu l'a bien dit..

Pour la prise serrée il faut laisser environ 5/7 centimetres d'ecard.

Pour travaillez l'interieur de tes pecs il faut justement prendre la bare "serrée" c'est a dire les mains assez coller

[Nak Muay]

Oui c'est ce que je fesais merci, mais regarde le liens:

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... index.html

La prise est au niveau des épaules soit plus de 20cm d'écart entre les mains!
Etonnant

[zagro]

Salut Thibault,

Les deux sont possibles. La prise à hauteur d'épaules sollicite très fortement les triceps. La prise serrée (c'est-à-dire avec les deux mains à quelques centimètres) travaille également les triceps mais aussi l'intérieur des pecs.

[Nak Muay]

Merci

[coach system]

plus la largeur de la prise de main est large plus l'implication des épaules est importante.

en ce qui concerne la prise de main serrée pour travailler les triceps par exemple tu peux réduire jusqu'a presque toucher tes pouces... pouces tendus je précise. Bien entendu sur ce type de mouvement l'amplitude sera partielle pour ne pas risquer de blessures au niveau des poignets.