Développé couché débutant

[ghostrider]

Bonjour , je sais que le DC est un exo très bien pour prendre en masse, je voudrais ssavoir comment progresser sachant que cela ne fait pas lontent que j'en fait ( 1semaine)
-2*10 30kgs
-2*10 40kgs
-2*10 45kgs
2*6-8 50kgs

Voila comment progresser en augmentant la charge progressivement?

[Boba-12]

Si tu veux suivre le principe de l'entrainement pyramidal alors il faut faire comme ça :

12*30 kg
10*35 kg
8*45 kg
6*50 kg

(ceci n'est qu'un exemple)

Si non fait comme décrit dans le programme pour débutants ; 4 X 8-12 répétitions avec le même poids pendant les 4 séries.

[ghostrider]

4 séries me parrait insuffisant non? Les résultats du DC se voit assez rapidement non?

[Boba-12]

Oui si on veut, au début c'est vrai que l'on progresse assez vite, mais ne s'inquiète pas après 3-4 entrainements ta progression va rapidement ralentir.

J'ai vu plusieurs fois des mecs faire 8-10 séries de DC (squattant le banc pendant 1 heure du coup), et franchement vu le poids qu'ils soulèvent, j'en vois pas du tout l'intérêt. D'ailleurs ils s'étonnent toujours de me voir soulever 2x plus qu'eux alors qu'ils ont l'air plus balèze que moi.

Si tu veux vraiment travailler tes pecs je te conseille plutôt de varier les positions ; 4 séries de DC normaux + 4 séries de développé incliné

[Steve-o]

4 séries me parrait insuffisant non?

Non, 4 série c'est tres bien pour prendre de la masse, vu que tu pourras charger plus lourds que sur du 8 série.

Les résultats du DC se voit assez rapidement non?

C'est comme tout le reste, Patience, par contre je te conseil de varier tes exercice pour les pectoraux, le DC seul ou uniquement n'est pas tres conseiller, Il a aussi le haut, le bas, et le milieu des pecs.

[ghostrider]

J'éssaye d'alterner avec le buuterfly et des pompes chez moi, sinon est-ce bénéfique d'aller jusqu'a léchec surtout au DC? Voir la charge maxi que l'on peut faire c'est prendre de la passe?

[Boba-12]

C'est plutôt risqué d'aller jusqu'à l'échec quand t'est tout seul, mais si non oui moi je vais souvent jusqu'à l'échec quand j'ai un partenaire d'entraînement.

[ghostrider]

Oui j'ai un partenaire donc je vais faire parler l'echec
Sinon 2séance a la salle et une séance +1séance footing tout ça par semaine ça vous parait pas mal?
Qu'est-ce que vous me conseiller quand je vais a la salle a part le DC( car j'en fait a chaque fois que je vais la bas), j'aimerai prendre plus niveau biceps/triceps moi je voulais faire pec/bras et pec quoi dautre??
La séance chez moi je la travaille en full body ...

[Boba-12]

2 séances par semaine en full body c'est bien pour commencer.
Par contre je comprends pas ta question ... En full body on ne cible pas vraiment de muscle en particulier, on travaille tout de la même façon, enfin d'après l'idée que je me fais du full body c'est comme ça ...

[ghostrider]

Dsl je suis pas assez clair , depuis 6 mois je suis en full body chez moi a raison de 3séance +1séance cardio, depuis 1semaine je suis inscrit dans une salle et l'avantage c'est de pratique le DC car chez moi j'ai pas, donc a partir de maintenant j'opte pour garder une séance full body chez moi+ 2séance ciblé en salle genre pec/bras et pec/dos( un exemple), en gros je fait une séance full body et 2séances split

[Boba-12]

Perso je trouve que c'est trop et que tu va plus fatiguer tes muscles qu'autre chose ...
Enfin si tu tiens vraiment à ça veille à bien laisser 48 h de repos à tes muscles (à chaque muscle, surtout si tu fait du split en donc t'insiste sur un muscle ou un groupe en particulier).
Comme bon exos pour les pecs ya les DC, Développé incliné et buterfly. Pour le dos t'a le tirage poulie haute, rowing et les tractions.
Pour les bras t'a vraiment un très large choix.

[mo0t]

Comme m'a dit zagro après un entrainement vraiment intense des pecs ou du dos, il faut laisser une semaine pour recupèrer avant de refaire une séance aussi intensive, sinon ce serait du surrentrainement, à moins de faire un rappel...

[Steve-o]

De meme avec Mout et Boba, je te conseillerai de passer tout en full body ou en split.

[ghostrider]

Donc 2 split et 1 full body c'est plus intensive que 3full body ou 3split?

[mo0t]

C'est split ou full body faut choisir c'est tout!