Développé couché débutant

[ghostrider]

Bonjour, j'aimerais de temp en temp ajouter quelques séries de DC a mon programme...mais je n'ai pas de banc...enfin je peut me débrouiller pour avoir un support type "banc" mais je ne peut pas poser ma barre donc j'aimerait savoir si faire quelques séries de DC avec des poids faible peut il etre bénéfique? Genre 10kilos de chaque coté voir moin....

PS: Je sais ça n'est pas assez car la première fois que je suis allé a la salle avec un ami j'ai poussé du 50kgs barre comprise sauf que chez moi je n'ai pas le "machin" pour poser la barre donc ....Merci d'avançe

[Keucha]

Et bien moins de 20 kgs au DC...

il n'y a pas grand intérêt, ce sera plus bénéfique d'exécuter des pompes et des dips. En attendant de soit t'acheter du matos, soit d'aller en salle.

[ghostrider]

Voici 4 mois que je pratique la musculation "régulièrement": 3fois par semaine+séance cardio de 45min de footing
Cette semaine je finit ma semaine de repos pour revenir plus fort
Pour le DC "maison" j'ai 32kilos sans compter la barre qui doit faire 7kgs je pense, bon à ton avis ça peut suffire non?

Séance de musculation
-10 min d'échauffement mini-stepper

Pecs
-5-6 séries de 20pompes avec 1min de pause entre chaque série
-Butterfly: 4*15rép 20kgs+2-3série 15 rép de 25kgs+1-2série de 30kgs
-Devellopé assis: 10 série 15-20 rép en allant de 40kgs-45-50kgs

Dorsaux
-Tirage poulie (grande barre)paume pronation(10*35kgs)( en descendant la barre derrière le cou)

-Biceps triceps
-Tirage poulie(petite barre)(4* 15rép 35-40kgs)
-Tirage poulie debout(grande barre) (4*15rép*15-20kgs)
-Petite haltère en chargeant avec 8kilos-10-12 plusieurs répétitions , un peu moins de 10.
-Grande haltère EZ au pupitre, 5 série de 10rép avec 16kilos en comptant la barre
-Curl debout barre EZ, 4*8 rép avec 27kilos

-Cuisse
-4*10rép 20kgs

[Steve-o]

le développé assis ne fait pas travailler les pecs, mais les épaules...

[ghostrider]

oui dsl, bref revenons à nos moutons

[torc71500]

C'est pas question de mettre des poids et dire "ca suffit ?". Pour bien bosser faut lever a en baver ... De tout les manières, si tu fais tes séries avec 40 ou 50 ou 60 ou 70 kg mais que tu vas pas au bout, ca marchera beaucoup moins ... Si t'es tout seul chez toi et que tu n'as pas le fameux banc avec les "trucs" tu peux pas être a la limite de ne plus pouvoir lever la dernière répétition ou alors avec 95% de chance que la barre te retombe sur le museau et ca, c'est pas très marrant.
Le mieux est encore de réussir à bloquer 2 chaises ou autre pour que tu puisses faire des dips et pouvoir allez au bout sans risque de te blesser.

[ghostrider]

Et si je pose la barre sur 2 chaises , une de chaque coté ça peut aller?

[psico]

ou alors utilises des haltères, ce qui permet de descendre plus bas les bras.. enfin c'est la sensation que j'ai

[ghostrider]

Je n'ai qu'une petite haltère, est-il bénéfique de faire des exercices type DC mais avec petite haltère? combien de séries?rép?poid pour que ça soit bénéfique

[Keucha]

Tu n'as pas une paire d'haltères? Juste 1, c'est bien ça?

Alors, dans ce cas oublie pour le moment. Si tu as une paire d'haltères et suffisamment de fonte, alors oui, tu peux parfaitement travailler.

La charge dépendra du nombre de réps que tu veux faire. Si tu pars sur une base de travail de 4x 12 @ 15RM alors cela ne doit pas demander trop de fontes, etc.

[ghostrider]

Donc je ne peut rien faire en tant qu'écarté couché ou un truc dans le genre avec une haltère? pk?
Je peut pousser l'haltère en étant couché avec le bras a coté au repos et chacun son tour non?

[Keucha]

,

Non, laisse tomber...Tu veux vraiment le rentabiliser ton haltère. En même, ça ne coute rien d'en acheter un autre.