Bonjour à tous,
Voila depuis peu j'ai un banc de muscu et une barre, je fais 5 séries de 10 répet' par jour, avec 50Kg, sachant que je suis ectomorphe, 1m82 pour 65Kg.
Je fais aussi des squats avec la barre, 5 séries de 12 rep à 50Kg.
J'aimerai prendre de la masse, est-ce que ce "programme" (si on peut appeler ca comme ca) est suffisant?
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mar 05 Fév 2008, 18:07
anto a écrit:
Bonjour à tous,
Voila depuis peu j'ai un banc de muscu et une barre, je fais 5 séries de 10 répet' par jour, avec 50Kg, sachant que je suis ectomorphe, 1m82 pour 65Kg.
Je fais aussi des squats avec la barre, 5 séries de 12 rep à 50Kg.
J'aimerai prendre de la masse, est-ce que ce "programme" (si on peut appeler ca comme ca) est suffisant?
5 séries de 10 répétitions par jour ???? c'est beaucoup trop. Il ne faut pas entrainer les même groupes musculaires tous les jours. Laisse au minimum 3 jours complets avant de reprendre le travail des pecs. Ceci est valable pour n'importe quel muscles. Le dévéloppé couché ne suffit pas du tout pour obtenir des bons pectoraux. Comme tu es ectoimorphe ( donc tu es maigre alors que tu dévores énormément de nourriture sans jamais prendre un seul kilo) tu dois t'entraîner un jour sur deux avec des charges ne permettant jamais de dépasser les 10 répétitions .
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anto
Inscrit le: 05 Fév 2007 Posts: 28
Mer 06 Fév 2008, 0:03
Ben qu'est-ce qu'il y a d'autre pour les pecs?
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Message
Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mer 06 Fév 2008, 9:59
anto a écrit:
Ben qu'est-ce qu'il y a d'autre pour les pecs?
Le développé incliné
le développé décliné
les écartés
ceci pour les exercices à faire avec simplement des haltères ou ( et ) une barre. Mais il y a aussi les appareils.
La base pour faire les pectoraux c'est
le développé couché avec barre ou haltères
le développé incliné sur un banc dont le dossier est réglé environ entre 30° et 40 °
et les écartés ...exercices avec deux haltères.
Le développé décliné est pour travailler la partie base des pecs et l'incliné la partie haute.
Il y a ausi le développé en prise sérrée pour l'intérieur des pecs .
Pour tout celà il faut du matériel et surtout la technique pour bien faire les exercices.
Vas sur les forums spécialisés en musculation et culturisme tu y trouvera des photos et des dessins qui expliquent parfaitement celà.
Dim 03 Fév 2008, 23:31
