Determiner votre morphologie

Inscrit le: 15 Mai 2008 Posts: 48

voila ce qui peut être intéressant

Il existe trois types de morphologie (aussi appellés morphotypes). Il est nécessaire de savoir à quel morphotype vous appartenez car cela va
déterminer le choix du programme d'entraînement et de nutrition.

» ECTOMORPHE
L'ectomorphe est une personne mince voir maigre qui bénéficie d'une ossature fine. Il est aussi généralement plus nerveux que la
moyenne. Son métabolisme rapide implique qu'il brûle beaucoup de calories. Il doit donc manger considérablement pour ne pas être en déficit
calorique. Coté entraînement, l'ectomorphe doit privilégier l'intensité. Le fait de s'entraîner trop longtemps ou trop souvent empêcherait le
développement musculaire.
Si vous avez beaucoup de mal à prendre de poids et que vous vous trouvez trop chétif, choisissez un programme d'entraînement et un
programme de nutrition spécifique pour la Prise de Masse.

» ENDOMORPHE
L'endomorphe est une personne plutôt ronde ou trappu qui prend très facilement du poids et bénéficie d'une ossature épaisse. Même
en limitant son apport calorique (donc en mangeant moins) l'endomorphe ne perds que très peu de poids car son métabolisme est très lent. Comme
il prend facilement de la masse musculaire, l'enjeu principal sera d'éliminer la masse grasse. L'endomorphe ne doit pas forcement manger moins mais
il doit manger mieux. Même s'il est en général plus fort que la moyenne, il faudra privilégier les séries longues plutôt que les séries lourdes pour
brûler un maximum de calories.
Les programmes adaptés seront Définition Musculaire.

» MESOMORPHE
Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe. Il possède donc une génétique idéale pour la musculation. Il devra
néanmoins suivre un programme rigoureux pour développer un musculature harmonieuse. Son alimentation devra être riche en protéines et il devra
accélérer son métabolisme afin d'obtenir une définition parfaite.
Si vous êtes mesomorphe et que vous voulez optimiser votre musculature tournez-vous vers les programmes de Volume Musculaire.

voila un site plutot bien mais est-ce qu'ils disent des conneries je n'en c'est rien
http://www.programme-musculation.com/

Tiens www.t-nation.com, la dessus tout trouveras de bons programmes aussi et des articles 'parfois' intéressants.

_________________
Patience is bitter, but its fruit is sweet~