Détendre les muscles du cou

[mayaLabeille]

Slt, et bravo pour ce joli forum
Je me suis mis au footing depuis peu (après deux ans de sédentarité) à raison de 2 X 40mn par semaine (à rytme peu soutenu)
Mon problème c'est les courbatures dans le cou et le haut du dos, extremements presentes tous le long de la semaine. C'est vraiment pénible et pour vous dire franchement, je prefererais avoir des courbatures sur mes fesses et mes cuisses.
Voilà, comment faire? Penser vous je doives améliorer ma technique de course...
Et surtout comment détendre mon cou après avoir couru...massages?...étirements spécifiques?

PS: il est écrit la haut qu'il n'est pas obligatoire d'être inscrit pour poster, alors que j'ai du m'inscrire (bon, c'etait rapide et j'en ai profité pour mettre un avatar)... est ce que toutes ces choses n'arrivent qu'à moi?

[klint]

C'est classique ce qu'il t'arrive...on a souvent tendance à courir en "stressant" les épaules. Essaye de courir en laissant descendre tes épaules au maximum, parfois les bras ballants, et parfois en augmentant le mouvement des bras d'avant en arrière (mais toujours avec les épaules basses).
Bien sur, tu peux etirer tes épaules après avoir couru (en tendant un bras et en le plaquant à l'horizontal contre ta poitrine)...et si tu connais quelqun qui peut te faire un massage des trapèze en douceur, c'est que du bonheur

[chatlutin]

mayalabeille je compatis comme toi je me suis mise à courir après un long moment sans sport
et j'ai les mêmes courbatures que toi : le pb c'est que depuis un accident de voiture il m'arrive de rester coincée au niveau du cou
et là avec la course c'est de plus en plus fréquent
en plus il fait froid (je suis en auvergne) et je cours avec une écharpe : j'ai remarqué que j'avais tendance à remonter les épaules
donc plus d'écharpe....
je vais essayer les épaules basses
merci pour le truc..

[Célou]

Je cours trés peu, pour être totalement honnete je me suis plutot mise à la marche rapide (il parait que c'est tout aussi bien).

Bref, mon truc à moi, c'est de commencer par 5/10 minutes de marche rapide, puis 5/10 minutes d'etirements, puis commencer enfin à courrir (effectivement avec les épaules basse pour ne pas les contractées).

Puis bien sur, terminer par des étirements, sans oublier d'étirer doucement le cou en dirigeant l'oreille droite vers l'épaule droite,et l'oreille gauche vers l'épaule gauche en passant par le menton contre la gorge.

[GEGELAFORME]

gegelaforme
bonjour,
Je fais des kilomètres en vélo le dimanche de la marche aussi, pour lutter contre les courbatures, les faux mouvements j'utilise un tapis aux six milles pics de 15 à 30 minutes les tensions s'estompent, diminuer les douleurs dorsales décontracte mes muscles, comme une sorte d'auto massage
La libération des endorphines vous fera atteindre un calme bienfaiteur et vos douleurs diminueront petit à petit.
Voila mesdames, j'espère que vous a apporte la solution.

[GEGELAFORME]

Bonjour,
Pour les personnes que cela intéresse, je vous donne le site ou je me suis procuré le tapis shakti


http://ww

[Lily]

Seulement trois messages sur le forum et que de la pub pour tes produits, pas très élégant comme présentation.
J'ôte tes liens publicitaires.

Cordialement.

[44Virgile]

Sans pratiquer la course à pieds, mais la natation, j'ai souvent le même genre de douleurs. La nuque est constamment sollicitée, surtout en brasse ou en papillon.

Pourtant, depuis que je pratique la musculation je m'attache à effectuer systématiquement et de manière très complète des étirements tous les jours. Depuis, ces douleurs sont beaucoup plus rares. Une douche (ou mieux, un bain ) brûlant et prolongé après l'entraînement est aussi efficace.

Et puis je dors sans oreiller, sinon mes muscles du cou se contractent et je me réveille complètement raide, à tel point que mes clavicules craquent.

Voilà, essaye ces quelques astuces, peut être qu'elles fonctionneront comme elles l'ont fait pour moi