Dessiner ses muscles

[DeadCalimero]

Voila, j'ai déjà lu bon nombres des topics, mais rien ne correspond a ce que je fait.

A ce jour, cela fait environ 8mois que je fait de la musculation en club,( j'ai 16ans) Je fait extactement 1h30 de cardio, et ensuite, les pecs sur machine, en faisant des séries de 15*4 et des poids environ 50kg, sur les 2 machines différentes, ensuite le dos, 15*4 avec 30kg, biceps + triceps 15*4 chacun, avec 20kg, les abdos avec 20*4 est 50kg et ensuite je m'arrete.
J'ai pris un peu de muscle, mais pas tant de force que ça.

J'aimerai surtout dessiner mes muscles, mais quel serais le meilleur programme pour bien les dessiner sans les gonfler ? ( je les trouvent assez gros comme ça )
Et ensuite, après les avoir dessiner, pourrais-je augmenter la force dedans sans trop les faire grossir?
Voila, merci d'avance pour vos futur conseil.

Cordialement,
DeadCalimero

[pushpull]

Déjà pas de cardio et de muscu le même jour... jamais, au grand jamais !

[DeadCalimero]

ok
mais c'est quoi le meilleur programme pour dessiner les muscles ? et avoir des beau muscles ²_²

[AlexD]

Il y a pas "la" solution. Des trucs marches mieux pour certains que d'autres. Top toi un programme qui tient la route et mets toi y. Si dans 2-3 mois t'es pas/plus satisfait, change.

[DeadCalimero]

Oui, mais pourrais tu me donner un programme ?
Ou une aide ;...; Je sais vraiment pas quoi faire :s !

[Kamisama]

Méthode Lafay :)

[DeadCalimero]

En salle j'aimerai savoir ce que je doit faire a chaque séance enfait ...
si quelqu'un voudrait bien prendre le temps de m'expliquer...

[zagro]

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