Dessiner ses muscles.

[Guiome]

Bonjour,

Je viens de m'inscrire dans une salle de Sport dans un objectif précis : Augmenter ma masse musculaire dans un premier temps puis dessiner les muscles

Je sais que ces deux objectifs demandent un travail différent. J'aimerais donc savoir quel type d'entraînement faire pour chacun d'eux.

J'ai un morphologie assez fine 1m75 pour 67 kg. Je veux pas prendre beaucoup de volume, j'aimerais un résultat harmonieux et "nerveux".

D'avance merci pour votre réponse.

Cdlt.

[swirsel]

Hello, pour la prise de masse, pour moi il faut travailler en 4 x 8 (4 séries de 8 rep).
Phase excentrique plutôt lente est maitrisée => gain de force (je l'ai constaté pour moi)
Phase concentrique explosive (pour recruter les fibres dites rapides)

En suite pour la définition, il faut augmenter le nombre de répétitions et diminuer le temps de repos (entres chaque série / exercice). Selon ton physique, il va aussi peut être falloir jouer sur la nutrition.