Dessiner les muscles & secher les graisses

[darckness31]

bonjour a tous!! je suis tout nouveau sur ce forum et c'est la premiere foi que j'ecri sur un forum alors veuillez m'excusé si je fais des chose non correct.(dite le moi aussi)!

alors voila je mesure 1m80 pour 92kg et jai commencer la musculation il y a 4 mois environs.j'aimerais savoir si mon programme est correct pour bien dessiner mes muscles et pour "secher" les graisses. qu'en penser vous:

devellopé couché:
4x7x 36kg
4x7x46kg
4x7x50kg
4x7x54kg

ensuite en devellopé coucher incliné:
4x7x40kg
4x7x46kg
4x7x50kg

ensuite apres ca je travaille mes biceps avec du Curl barre:
4x10x26kg
4x10x20kg

ensuite je travaille les epaule et trapeze avec les halteres de hau en bas
4x10x6kg
4x10x3kg

pour terminer je fais
30 pompes
150 abdos

si j'ai bien compris je travaille en fullbody mais je ne sais pas si c'est bien des avis ?? merci

[darckness31]

jai oublié de precis que a coté de ca je fais 3 entrainements de boxe francaise et un footing

[k200037]

salut darkness...
Je trouve que tu travailles beaucoup (trop) tes pecs...trop de séries et trop d'exos...
16 séries en DC, ca me parait énorme !
Je supprimerais les pompes en fin de séance, déjà...
J'ajouterais deux exos pour travailler les jambes (et là tu seras en fullbody ...le fullbody est le fait de travailler tous le corps en une séance).
Jette un oeil sur ce lien : les utilisateurs en disent du bien

programme-musculation-debutant-vt1614.html

[darckness31]

merci pour ta reponse.il faudrai que je suprime des serie d'apres toi mais est ce que je dois monter la charge des poids alors? genre commencer a 36kg pour mechauffer pui passer directement a 46kg pui monter a 56kg par exemples non?

[k200037]

Tu peux bosser en "pyramidal", oui : 1 série à 36 kgs, une à 46kgs, une à 56kgs, puis une à 46 et une dernière à 36 kgs......ou alors 4 séries à 60 kgs par exemple...mais ce n'est qu'un avis....sinon, le programme pour débutant à l'air pas mal (surtout il a été créée par un "pro" ). Il est complet, et tu ne risques pas de te planter !

[darckness31]

merci pour ta reponse je prend note.