J'ai eu des problemes de surcharge ponderale etant enfant adolescent, j'ai perdu du poids vers mes 18 ans et j'en ai repris vers les 22-23 ans.
Aujourd'hui j'ai perdu cette surcharge, et j'ai une silouhette plutot normal quoique un peu "carre" car j'ai toujours eu des epaules, et je vais a la salle de sport regulierement depuis le mois d'octobre, seulement j'ai toujours un indice de masse grasse un peu trop eleve, des restes de graisse sur le devant du ventre et les cotes qui me derange.
Depuis peu je me suis charge de prendre en main mon regime alimentaire, et d'aller plus assidument a la salle de sport avec un programme adapte.
Mon objectif maintenant est de faire descendre mon indice de masse grasse tout en prenant du muscle, si possible...
Au niveau de ma nutrition :
- Petit dejeuner : bol de fromage blanc 0% + flocon d'avoine + jus d'orange + 1.2g de spiruline.
- Dejeuner : une salade verte avec differents ingredients : mais, thon, tomate, poulet, carotte + 1.2g de spiruline.
- Diner : du poisson ou de la dinde avec des haricots blanc ou des lentilles.
Ca fait a peu pres 2 semaines maintenant que j'ai commence ce regime alimentaire a base de poisson, legumes et spiruline.
Maintenant je vais rajouter une collation de proteine whey a 10 heures et a 16 heures les jours ou je ne fais pas d'entrainement, pour les jours d'entrainement je prendrai une collation de plus juste apres l'entrainement.
J'ai plusieurs question...
1- Est ce que cela vous parait convenable ?
2- Est ce que mes collations de proteine sont correct ? Est il vraiment utile de prendre des collations de proteines les jours sans exercice ?
3- Ce genre de regime est il en adequation avec la volonte de faire descendre mon indice de masse grasse ?
4- Est ce une bonne methode pour faire fondre ma graisse et prendre du muscle ?
Je vous remercie !!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e
Jeu 24 Avr 2008, 10:49
Oui, ton programme me semble convenable, même si j'éviterais les lentilles le soir. Pour les collations de prots, oui c'est utile ne serait-ce que pour conserver le muscle. Sinon, prendre du muscle et perdre de la graisse est très difficile à faire en même temps. Il faut donc que tu te focalises sur ta fonte de graisses, qui semble l'objectif prioritaire. Quel programme fais-tu ? _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nones
Inscrit le: 01 Avr 2008 Posts: 19
Jeu 24 Avr 2008, 11:33
J'avais regarde le programme debutant a l'epoque je m'en etais inspire, et au fur et a mesure j'ai devie
J'y vais 3 fois par semaine.
Le lundi :
PECS : Ecarte couche 4*12, Dvpé couché avec haltere 4*15, Dvpé droit machine 4*12
DOS : Tirage vertical poitrine 4*12
EPAULES : Élévation latérale incliné 4*10, Élévation avant alterné 4*15, Tirage verticale 4*12
BICEPS : Flexion biceps Assis avec haltère 4*15, Flexion biceps debout avec poulie basse 4*15
TRICEPS : Extension à la poulie, en pronation 4*12
ABDOS : Crunch et levé de jambe
30min de course
Le mercredi :
PECS : Écarté incliné 4*12, Dvpé couché avec haltere 4*15
DOS : Rowing 3*15, Tirage vertical poitrine 4*15
EPAULES : Élévation latérale incliné 4*10, Élévation avant alterné 4*15, Tirage verticale 4*12
BICEPS : Flexion biceps debout avec poulie basse 4*15
TRICEPS : Pull-over 4*12 , Extension à la poulie, en pronation 4*12
ABDOS : Crunch et levé de jambe
30min de course
Le vendredi :
PECS : Butterfly 4*15, Dvpé couché avec haltere 4*15
DOS : Tirage vertical poitrine 4*15
EPAULES : Élévation latérale incliné 4*10, Élévation avant alterné 4*15, Tirage verticale 4*12
BICEPS : Flexion biceps debout avec poulie basse 4*15, Flexion biceps Assis avec haltère 4*15
TRICEPS : Pull-over 4*12 , Extension à la poulie, en pronation 4*12
ABDOS : Crunch et levé de jambe
30min de course
Merci pour tes reponses zargo et les autres
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e
Jeu 24 Avr 2008, 12:17
Si tu veux éliminer les graisses, regarde plutôt du côté de mon programme de sèche. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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nones
Inscrit le: 01 Avr 2008 Posts: 19
Jeu 24 Avr 2008, 13:56
Salut Zargo,
Oui je l'avais deja lu, mais j'avais pas tout compris au debut.
Bon, je vais remplacer une de mes seances par un circuit training, j'aurais adore tester les complexes mais malheureusement il n'y a pas de barre a la salle de sport et beaucoup des exercices se base sur une barre...
En attendant je vais remplacer ma seance du mercredi par un circuit training mais j'aimerai changer 2-3 choses dans ce que tu proposes :
Je vais faire de la sorte
Développé couché - OK
Squats ou fentes ou presse - (Je ne travail pas pour l'instant le bas du corps, par quoi puis je remplacer cet exercice ?? Biceps exemple me conviendrait bien :))
Tirages dorsaux OU poulie basse - OK
SDT ou good mornings ou épaulés jetés - (Pas de barre a la salle, remplacer par un autre exercice d'epaule ?)
(RAJOUTER UN EXERCICE DE TRICEPS ?)
abdos - OK
Cela pourrait il convenir ? et peux tu me dires par quoi remplacer ? merci beaucoup zargo !
Jeu 24 Avr 2008, 9:46
