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[SatControl]

Bonsoir à tous,

Après un an de diète au cours de laquelle j'ai perdu pas moins de 30 kg (127kg à 95 aujourd'hui pour 1.83m) j'ai décidé de me remettre à la musculation et de faire une sèche pour finir de perdre mes amas graisseux qui me restent (après un an à faire des effort je peux bien continuer pour arriver a mes objectifs).
Je ne part pas de rien car il y a encore 2 ans je pratiquait le rugby à haut niveau (catégorie -de 21 ans dans un club de top 14) j'ai quand même donc un passé sportif.

Pour ce qui est du programme j'ai décidé après différentes lectures sur divers forums de m'orienter vers la méthode Lafay j'ai donc acheter le livre et entamé le premier niveau.

Mon entrainement hebdomadaire se décompose comme suit :

Lundi : muscu (lafay)
mardi : course a pied jogging d'environ 40 min a 70/80 % de FCM
mercredi : muscu (lafay)
jeudi :course a pied jogging d'environ 40 min a 70/80 % de FCM
vendredi : muscu (lafay)
samedi: repos ou ski (si il fait beau et que la neige est là )
dimanche : repos

voilà ensuite mes interrogations viendraient plutôt de mon mode d'alimentation :

petit déjeuner (6h00):

pain grillé avec un peu de beurre (50g de pain )
verre de jus d'orange 100/100 fruit pressés

collation(10h):

un fruit (pomme,poire)

midi (12h00):

120g de viande blanche ou maigres
150 g de pates ou riz complet
légumes selon convenance

gouter (16h00):

un fruit (poire ou pomme)

entrainement (18h30 ou 19h00)

soir(21h):

120g de viande
légumes

dodo

voilà pensez vous que ce mode d'alimentation couplé à mon entrainement sera efficace pour perdre les dernières graisses qui me manque à virer pour enfin me sentir bien dans mon corps ?

je suis ouvert à toutes remarque et vous remercie d'avance pour les conseils que vous voudrez bien me donner

cordialement,

SatControl

[petrus]

ma main à couper qu'on va te reprocher un manque de lipides

[Lily]

ma main à couper qu'on va te reprocher un manque de lipides

yes deux cuillères à soupe d'huiles variées/jour (colza, olive, noix..)

Cordialement.

[SatControl]

OK je vais rajouter deux c.a.s d'huile pour les lipides. Merci pour ces précisions il n'y a plus qu'a appliquer.

enjoy

[Jimmy974]

tu as calculé ta DEJ ?
et
aussi le ... bilan nutritionnel de tes repas actuel pour savoir si tu n'es pas trop en dessous de ta DEJ (-500kcal serait bien pour garder assez de jus pour l'activité physique ;) ) et perdre -1kg / semaine comme objectif.


Félicitation pour l'effort déjà fait sur cette année.


ps : quand tu étais très sportif ... tu étais à quel poids de forme ?

[SatControl]

alors :

Mon Metabolisme de base est de: 1678

Ma DEJ est de : 2685 Kcal

J'étais a un poids de forme de 108 kg mais j'avais toujours ces "petits" amas graisseux qu'aujourd'hui je souhaite voir disparaitre.

auriez vous un moyen de calculer le bilan nutritionel de mes repas ?

j'ai vu qu'il y avait une proportion lipide/glucides/protéines a respecter mais comment calculer les apports de chaque plat ?

merci pour vos réponses futures

cordialement

Sat

[Jimmy974]

tu prends un carnet (facilement transportable ) et à portée de main ;)


--> tu notes TOUT ce que tu manges (en grammes ou ml)

et tu vas là : http://www.les-calories.com/calculateur.html

faut juste s'inscrire pour avoir taccés à ton calcul perso pour la journée entière

faut le prendre comme un jeux ..mais c'est sacrément efficace
et surtout
ça donne une vue d'ensemble assez précise de tes apports journaliers :yes:
à faire
sur 4 semaines ... afin de prendre les bonnes habitudes nutritionnelles ;)

[SatControl]

Merci beaucoup pour le lien je vais tester de suite et me faire une meilleur idée de mon "plan" alimentaire

Bonne soirée a tous

Sat

[SatControl]

Bonjour à tous,

bon je suis de retour avec un plan de diète à suivre mais j'aimerais vos avis :

matin (6h30):
250 g Fromage blanc 0%
40 g Spécial muesli jordans

collation 1 (10h) :
125 g Fromage blanc 0%
150 g Pomme (fruit)

midi :
150 g Blanc de poulet
150 g Haricot vert
10 g Huile d'olive vierge extra


collation 2 (16h):
125 g Fromage blanc 0%
150 g Pomme (fruit)

entrainement (18 ou 19h)

soir :(20h ou 21h)
150 g Pois chiches
190 g Thon au naturel

après un calcul sur les calories.com j'ai ce bilan :

Total Journée : 1209 Kcal
% Répartition des calories : protéines :45.2% lipides :41.2% glucides :14.4%

Gros problème sachant que ma DEJ est de : 2685 Kcal il me faudrait un apport de 800 kCal supplémentaire pour bien faire ...

Si quelqu'un a une idée elle est la bienvenue.
je suis preneur également d'une autre idée pour rééquilibrer ma répartition des calories afin d' être plus proche d'un 50/25/25

je vous remercie d''avance

cordialement

Sat

[tribelgear]

JE suis pas un expert en la matière mais moi je "pense" (a voir l'avis d'autres membres plus caler que moi) d'augmenter t'es rations de protéine a ta collation: 200gr de fromage blanc à la place de 125gr et monte un peu plus t'es ration de protéines a tes repas, passe de 150 grs à 200grs...

En espérant que je soit pas totalement dans le faux

[Carrion]

Bonsoir,
Je trouve que tu manques de lipides, je remplacerai le fruit de la deuxième collation avec des amandes ou autres oléagineux.
Les pois chiches sont trop riches en glucides pour être consommés le soir, si tu tiens à les garder, intervertis ton déjeuner avec ton dîner. Cependant, en consommant des pois chiches, tu te prives de la possibilité de consommer des lipides avec. Et pourquoi pas une dernière collation après le dîner ?

Mais oui, comme tu le constates, tu ne manges pas assez.

Bonne continuation !

Carrion

[SatControl]

Effectivement je vais rajouter une collation et virer les pois chiches le soir je les avaient mis car on ma dis qu'il avait un faible IG donc pour le soir je m'était dis que ca pouvait le faire je vais remplacer par des légumes.

J'ai une autre question : SI on ne recommande pas de mélanger les lipides avec les glucides et comme la majorité des glucides sont amenée par les légumes a quels moment puis je consommer des lipides ?

Es cr que je peux faire un repas avec uniquement des lipides et des protéines ? si quelqu'un a un exemple je suis preneur.


Je vous remercie de m'aidez a finaliser mes objectifs apres plus d'un an a en baver j espère bien finir par y arriver


cordialement,

Sat

[tribelgear]

L'association glucide/lipide signifie (d'après ce que j'ai pu comprendre) seulement les glucides provenant des féculents. DOnc en faite tu peu manger des légumes verts avec une cuillères d'huile, sa c'est possible. Mais que les légumes verts genre salade, haricots verts, brocoli.

En esperant que j'ai pas tort ...

[SatControl]

Ok ca me rassure parce que je commençais à me casser une peu la tête sur la composition de mes repas là ^^.
Bon ben c'est presque parti pour l'instant j'ai rajouter une collation le soir mais je suis toujours trop sous ma DEJ

voilà mes nouveaux repas :

matin (6h30):
250 g Fromage blanc 0%
40 g Spécial muesli jordans

collation 1 (10h) :
200 g Fromage blanc 0%
150 g Pomme (fruit)

midi :
150 g Blanc de poulet
150 g légumes
10 g Huile d'olive vierge extra


collation 2 (16h):
200 g Fromage blanc 0%
40g noix

entrainement (18 ou 19h)

soir :(20h ou 21h)
150 g légumes
150 g blanc poulet

collation 3 (22h)

200 g de fromage blanc 0%

après un calcul sur les calories.com j'ai ce bilan :

Total Journée : 1387 KCal
% Répartition des calories : protéines: 42.3% Glucides:34.3% Lipides :24.4%

je vois vraiment pas comment arriver a 2000Kcal a moins de bouffer 50 kg de légumes par jour

merci pour vos futurs conseils

Sat

[tribelgear]

Je te dirais (mais c'est mon avis perso) après je c'est pas si c'est correct : arrete le muesli le matin et prend 60-100gr de flocon d'avoine à la place.

Ou sinon rajoute 50 gr de féculent à midi en plus des légumes.