Dernière ligne droite

[SatControl]

Effectivement si je rajout 50 g de pâtes complète le midi je monte a 1545 Kcal du coup j'ai supprimé l'huile du midi pour la mettre le soir (pas de Glucides/Lipides ) mais j'ai regarder les régimes des autres mais j'ai l'impression que personne ne doit arriver a 2000Kcal pour une sèche si je reste 1000KCal sous la Dej c'est trop peu ?

F*** pour le muesli je viens d'en acheter une pleine boite dans mon commerce préféré

[tribelgear]

Moi aussi j'ai l'impression que les autres atteigne pas les 2000 calories par jour ... donc on est 2 dans le même cas ...
sachant aussi que moi aussi j'ai peu près les même objectifs que toi.

Donc en faite faudrait que tu rajoute 100 grs de flocons d'avoine le matin (si t'aime sa biensur) et 100 grs de féculent le midi (pâte a l'eau ou riz brun).

Et éventuellement augmenter ta dose de FB le soir -> 300gr.

[SatControl]

Salut,

Bon ben le bilan après une semaine complète en respectant scrupuleusement mon prgm -1KG donc je pense que mal grès le fait d 'être a -800Kcal sous la DEJ ca pose pas des masses de pb pour le moment je ne ressent ni faim ni fatigue et le résultat est là.

Mais bon j'ai lu dans d'autre post que le fait de trop descendre sous la dej ne fera pas perdre durablement or ce que je veux éviter a tout prix c'est cet effet "yoyo".

oupssss un petit édit de ma part est le bienvenu depuis le début je calcule mal mes proportions je fait du 50% protéines 25% glucide 25%lipides ca va pas dut out je viens de relire le post de keucha j'ai complètement inversé les protéine et les glucides je v rectifier ca et poster un autre menu sous peu

[tribelgear]

Yop !!
Effectivement t'es trop bas je pense avec t'es 800 Cal/jours... Beaucoup te dirons d'augmenter les doses.
Bref en attente de ton plan alim (comme on as a peu près le meme objectifs^^, sa pourrais m'aider sur le mien aussi)

++

[Keucha]

Il y a un post-it....LISEZ-LE!

[SatControl]

C'est bon j'ai refait mon menu ce qui me donne ceci:

petit déjeuner (7h00)

300 g Fromage blanc 0% calin
40 g Spécial muesli jordans

collation 1 : (10h)
200 g Fromage blanc 0% calin
150 g Pomme (fruit)

déjeuner:(12h)
150 g Blanc de poulet
200 g Brocolis nature
150 g Penne rigate intégrale (barilla)

collation2 (16h)
200 g Fromage blanc 0% calin

Diner (20h)
200 g Chou fleur
10 g Huile d'olive
150 g Pavé de saumon

collation3 (22h)

200 g Fromage blanc 0% calin

ce qui nous fait un total de :

Total Journée : 1762 Kcal protéines :159g glucides:204g lipides: 36g
% Répartition des calories : 36.1% 46.4% 18.6%

[Keucha]

Cela ne fait pas beaucoup de lipides....

Et ces pâtes, qu'est-ce qu'elles viennent faire là....à choisir, mieux vaut opter pour des lentilles, du quinoa, du riz complet.

[SatControl]

ok javais cru bien faire en les prenant complètes les pâte je vais changer pour des lentilles ou un autre féculent a IG bas

[SatControl]

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous car après 5 semaines en respectant scrupuleusement mon programme de sèche et en l'adapadant suite à vos différents conseils j'ai réussit à perdre 5 kg.

Seulement depuis 3,4 jours je stagne à un poids de 90.0 KG or j'aimerais encore descendre mon poids de 5kg pour finir de sècher et enfin me sentir complètement bien sans graisses excédentaires.
Je m'inquiète une peu de cette stagnation car avant je perdais entre 100 et 150 g (à peu près en fonction de la précision de la balance) par jour.

Es ce normal ?

Dois je encore diminuer mes apports calorique journaliers ?

Je vous remercie pour vos conseils avisés

cordialement

[Keucha]

Tu ne changes rien,

Tu attends au moins une semaine complète, si rien n'a changé, alors tu diminues tes apports caloriques d'environ 200 kcal.

[ReXoD]

Bonjour , moi je n ai pas de conseil à te donné mais je tenais juste à te féliciter (30 kg en 1 ans ) je dis chapeau mon gas continue ainsi

[Flooo!]

Oui, 30 kilos c'est une belle performance. Ca doit être sympa de voir son corps évoluer aussi rapidement au fil des jours. Bientot ton témoignage sur le blog de Lafay .

[SatControl]

Merci pour vos encouragements,

@ kechua : j'ai suivit ton conseil et n'ai rien changé la perte de poids à repris normalement.

cordialement