Demande de principe d'entrainement

[Detroit]

Bonjour,je m'apelle Nicolas, 23 ans 1m81 90kg...

Je joue maintenant depuis un an au foot us et j'aimerai encore prendre 10kg mais avec certaine conditions:

Faire un entrainement pour augmenter la puissance musculaire, et surtout celle des jambes... j'aimerai savoir quel type de programme je dois faire ou du moins quel principe je dois adopter (ex longue serie, poid faible-> tracage)...

Et j'aimerai aussi gagner en rapidité de course, bien que je fais le 100m en 12sec.. j'aimerai descendre a 11 voir 10.30 mais je ne sais aps quel entrainement adopté...


Merci beaucoup de votre aide ;)

[philosophy]

puissance: force+vitesse

pour travailler la force, c'est des séries à répétitions courtes, entre 3 et 5 par exemple, donc charges lourdes proche de ton 1rm

[Keucha]

puissance: force+vitesse

Non,

Puissance = Force X vitesse.

Si tu veux améliorer tes temps, il existe de fortes corrélations entre le gain de force en squat et le sprint. Maintenant, en pratique, tu dois t'entraîner avec le but de maximiser la vitesse de chaque répétition, quelque soit la charge (lourde ou légère).

[pushpull]

"Huge in a hurry", de Waterbury ? ^^

[Detroit]

Si je comprend bien.. je continue mes entrainements actuels, où je souleve du lourd, mais je dois soulever du lourd rapidement c'est ca?

Keucha->je comprend pas pour les squat le sprint, tu dis que je peux pas augmenter la puissance de mes jambes toutes en gagnant en vitesse de sprint?
Tu saurais me dire comment bien s'entrer au sprint
Philo ->tu parle de ton 1rm c'est quoi?

[Keucha]

Si tu veux améliorer tes temps, il existe de fortes corrélations entre le gain de force en squat et le sprint.

Keucha->je comprend pas pour les squat le sprint, tu dis que je peux pas augmenter la puissance de mes jambes toutes en gagnant en vitesse de sprint?

?? Tu n'as pas lu ma réponse ??

Où, dans mes quelques phrases, je dis que "tu ne peux pas augmenter la puissance de tes jambes tout en gagnant de la vitesse en sprint" ?

Je réexplique rapidement : Tu gagnes en force en squat, ton temps peut s'améliorer au 100 m. Evidemment, si et seulement si, l'entraînement en musculation et celui de sprint sont réalisés.

Mais, je conseille de travailler la vitesse d'exécution, puisque c'est quelque chose de primordiale, donc que tu sois à 20% ou 80% de ton 1RM, tu dois "vouloir" déplacer la charge le plus rapidement possible.