Demande de conseils

[Nathan95]

Bonjour !

Je voulais savoir si vous aviez des conseils et ce que vous pensez de mon nouveau programme sportif de la semaine sachant que je suis a la base assez sportif, mais avant je n'avais pas vraiment un programme fixe.

Lundi : pompes, tractions
Mardi : abdos, exercices d'étirement et d'assouplissement
Mercredi : Natation (1,5 km)
Jeudi : pompes, tractions
Vendredi : jogging (10 km)
Samedi : abdos, exercices d'étirement et d'assouplissement
Dimanche : vélo (30km)

Si vous avez des conseils ou des remarques, dites moi tout ! :)
Merci d'avance !

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Quel est ton but ?

[Nathan95]

C'est de prendre du plaisir et améliorer ma condition physique et notamment mon endurance tout en variant les sports :-)

[glace]

Donc tu fais trois séances d'endurances (course, nage, velo), les reste est musculation, étirements etc...

Si j'ai bien compris, tu veux te sentir "fort" physiquement, un peu comme """dopé""".

Personnelement j'integrerais tes exercices d'étirements dans tes séances d'endurance..du reste les étirements sont recommandés à chaque entrainement.

La muscu, pour le quotidien (pour être en forme), une fois par semaine de piscine...plus une séance ou tu fais des abdos, des pompes, etc...ca suffit. Tu peux ainsi lors de ta séance vélo t'areter, faire des pompes et repartir, puis faire des abdos ...

Ca te dégage d'autres jours d'entrainements pour :
- travailler la résistance (effort soutenu, environ 20 minutes à 85 % de tes possibilités).
- travailler en fractionné (accéleration de 3 minutes suivie de 3 minutes de lent à faire 4 à 5 fois ).

Sinon comme je l'ai indiqué je suis le programme d'entrainement dont je te fournis le lien http://www.conseils-courseapied.com/dem ... -pied.html .


Franchement je le trouve génial cet entrainement!!! Comme je l'ai déjà dit je remplace la course par la nage ou le vélo d'appartement quand c'est possible. Ainsi au lieu de faire 45 minutes d'endurance (courir lentement) je le fais sur le vélo ou en nageant. Bien sur les spirnt je n'ai pas trop le choix de les faire en courant. M%ais les fracationnsés de 3 minutes je les fais sur le vélo d'appartement.

Bien entendu je cherche à faire du bien à mon corps et non à faire des perf en course à pied sans quoi je ne ferais que de la course.

Courir 45 minutes sans forcer va agrandri ton coeur. Faire du fractionné, des efforts plus soutensu va le durcir...D'ou l'intéret de faire les deux.