bonjour,j aimerai savoir s il est possible de cntinuer a prendre du poids et secher en meme tempS?dans ce cas quelles proteines faut il que je prenne?MERCI D AVANCE POUR VOS conseils.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Jeu 05 Avr 2007, 19:25
non, la prise de masse et la sèche nécessitent une alimentation et un programme très différents. il faut que tu te focalises sur un objectifs précis. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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scott
Inscrit le: 03 Avr 2007 Posts: 65
Jeu 05 Avr 2007, 19:33
JE MESURE 1M84 POUR 77KGS j aimearai commencer a secher,je me sers uniquement de petits alteres,pour les pecs et les bras,quinze repetitions a huit kilos et je prends aussi un produit d eafit pour special seche aBDOS;DOIS JE PPRENDRE UN COMPLEMENT EN plus,style des proteines.MERCI;
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Ven 06 Avr 2007, 23:06
pour sécher, tu dois adapter ton alimentation (privilégie avant tout les protéines). niveau muscu, tu dois faire beaucoup de répétitions avec des charges légères. par ailleurs, il est très bon de faire du cardio en plus (course à pied, vélo, stepper, rameur...).
pour les compléments, tu peux prendre des protéines de masse sèche en plus, qui te permettront de conserver ton capital musculaire. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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scott
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Dim 08 Avr 2007, 20:17
merci pour ton conseil,je sais que j ai abuse en me montrant trop impatient.EST CE que mon poids par rappoert a ma taille ,c est pas trop leger pour secher?merci.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Dim 08 Avr 2007, 23:17
En fait, c'est à toi de voir. Ton rapport poids/taille est totalement raisonnable. Mais si tu estimes que tu as une couche de graisse trop importante sur le ventre et une mauvaise définition musculaire, tu peux faire de la sèche. Si au contraire tu juges que la situation n'est pas trop grave et que tu peux te permettre de prendre un peu de ventre (quitte à le perdre après), fais de la prise de masse. Une fois de plus, il faut toujours hiérarchiser les priorités après avoir évalué où tu en es. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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scott
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Lun 09 Avr 2007, 0:49
en fait j aimerai que mes muscles ressortent plus,mais j ai peur qu en sechant,je paraisse trop gringalet habille,c est un dilemme,car j ai pas envie de peser 70kgs non plus,car c est au moins ca qu il faudrait que je perde non?MERCI POUR TES REPONSES ZAGRO.
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coach system
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Lun 09 Avr 2007, 11:37
avant toute chose il est necessaire de prendre suffisament de masse avant meme de vouloir penser à sécher. _________________ http://bodypower.oldiblog.com/
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scott
Inscrit le: 03 Avr 2007 Posts: 65
Lun 09 Avr 2007, 12:37
donc il faudrait au moins que je monte a plus de 80kgs avant de secher?
donc je vais continuer la prise de masse,je souleve du lourd,j esye de manger le plus souvent,quel marque de proteines pour la prise de masse dois je prendre?MERCI.
Il y a deux protéines de prise de masse: Prise de masse pure et dure, c'est à dire les Gainer, qui vont te faire prendre un max de graisse si ton entraînement n'est pas assez soutenu.
Et tu as aussi des protéines de prise de masse sèche, à savoir des protéines très concentrées en acides aminés qui te permettent d'augmenter ta masse musculaire uniquement, sans augmenter ta masse graisseuse, comme la X-Trême Muscle 95, d'InkoSpor. Tu pourras coupler l'utilisation de cette protéine à un gainer, une heure avant ton entraînement, pour saturer ton organisme en hydrates de carbones et glucides à assimilation rapide.
Bonjour, J'aimerais revenir sur deux choses :
La sèche et les séries longues : se contenter de séries longues pour sécher est une erreur (c'est le meilleur moyen pour perdre la masse musculaire si durement acquise). Je m'explique, la "sèche" c'est avant tout acquérir une définition musculaire la plus importante possible. Donc le plus important c'est le régime hypocalorique couplé dans un premier temps à une déplétion du glycogène (de glucose...glucide...sucre) intra-musculaire afin d'utilisé au mieux la dépense énergétique dans un but de lypolise (de lipide....graisse) donc les séries longues pendant deux semaines oui.... au delà cela sera destructeur de muscles. Donc le second temps sera une alternance de force, de séries de 6 à 9 reps et de séries longues avec toujours une baisse des apports caloriques... Bref c'est compliqué et pour une sèche utile mieux vaut demander à un spécialiste (pour les lyonnais le top du top c'est surement via le site www.physisport.fr)
La deuxième chose à savoir pour la prise de masse c'est que le principal substrat utilisé sera la protéine (2g/kg de corps par jours par exemple) comme pour la force alors que pour le volume ça sera les glucides...
Bref tout ça est compliqué et un suivi est indispensable car un manque de connaissance et des erreurs à répétitions peuvent conduire à tout autre chose qu'un physique fort et écorché !!!
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adoce39
Inscrit le: 11 Avr 2007 Posts: 48
Mer 11 Avr 2007, 21:07
peut-on courir un risque de faire 400 abdominaux par jours 7/7 merci
Jeu 05 Avr 2007, 19:02
