demande de conseil aux personnes deja entrainer

[flav]

bonjour a tous je vien sur le forum pour prendre conseil
tous d'abord je me presente je m'appelle flavien je pése 65 kilos pour 1m80
je travaille dans le batiment depuis 3 ans j'ai 18 ans
je souaiterai surtout prendre du volume je possede 2 halteres de 6 kilos chacune et j'aimerais prendre environ 1 kilos par mois jé trouver un programme de musculation (pris sur internet ) qui est sancé me muscler jambe,fesses,dos,bras,pects et abdos
j'aimerais savoir a kel frequence je dois commencer kel poids utililer pour etre le plus efficases possible ?
je mange bien et équilibrer j'ai de la forces du a mon travail mé je veux vraiment prendre du poids (en muscle évidamment ) et derniere question doije pratiker different exercises par séance ou un exercises different chaque jour (je m'entraine chez moi car il n'y a malheuresement pas de salle de muscu dans ma petite ville )
merci d'avance pour vos reponses

ps: je suis fumeur incompatible avec la muscu ?