demande d'information alimentation prise de masse

[krismatik]

Bonjour,

Je me présente, j'ai 23 ans , je mesure 1m86 et pèse 78 kg, je suis mésomorphe et je pratique la musculation depuis plusieurs année. Dans un premier temps, c'était dans le cadre de l'athlétisme que j'ai pratiqué pendant 10 ans. Puis suite à une blessure à la hanche j'ai arrêté et j'ai uniquement continué la musculation, mais après une arrêt de plusieurs année suite à ma blessure qui me faisait trop mal, j'ai du mal a retrouver ma masse musculaire.

Je souhaite entreprendre une prise de masse musculaire "naturelle"pendant 2-3 mois afin de prendre 6-7 kilo. J'entends naturelle par le fait que je voudrais me contenter uniquement d'aliments et non de compléments alimentaires du type weight gainers, whey ou autres protéines en poudre, de comprimés d'acides aminés, de créatine ou autres.

Je suis entrain de mettre au point mon programme alimentaire à 3500 kcal / jour répartie en :

- 25% de protéines (219 gr / jour)
- 55% de glucides (481 gr / jour)
- 20% de lipides (78 gr / jour)

Quand je lis des exemples de plans alimentaires, je vois souvent "prise de comprimés d' Acides aminés Amino", je me demandais donc si vous pensiez qu'il est vraiment bien et intéressant de prendre ce type de produit et si oui lequel? ou alors par quoi je peux remplacer cette prise de comprimés? Pouvez-vous également me donner votre avis sur les quelques éléments que je vous ai donner dans le message (répartition des nutriments, durée et objectifs de ma PDM, ...)

Je vous remercie d'avance de vos réponses et vous demanderai également votre avis sur mon programme alimentaire une fois qu'il sera terminé.