demande conseils pour quantités glucides, lipides,......

[malo973]

salut à tous!!!!
cela fais maintenant 1 mois et demi que je suis un régime afin de perdre entre 6 et 8 kilos. je m'inspire beaucoup des post que je lis sur ce forum et en suivant les conseils avisés de keucha, lily, alex et les autres...... ça marche.....
j'ai actuellement perdu 6 kilos et du coup j'ai décidé d'aller jusqu'à 8.

ce que je voudrais savoir c'est combien de glucides, de protéines et de lipides je dois ingurgiter chaque jour pour réadapter progressivement mon alimentation tout en perdant mes 2 derniers kilos. évidemment je n'arrête pas le sport que je continu à pratiquer chaque jour

je mesure 1m76 pour 70 kilos et j'ai 32 ans....je précise que je suis maman de 2 féroces mais adorables petits bouts.

merci d'avance et bon courage à tous!!!!

[zagro]

Ta perte de poids s'est ralentie ou reste-t-elle constante ? Si c'est le deuxième cas de figure, pas de besoin de changer quoi que ce soit tant que ça marche.

[malo973]

ben en fait elle s'est ralentie...j'ai perdu prés de 5 kilos en 1 mois puis presque 2 en 15 jours mais je pense que je peut encore en perdre 3 ou 4...
moi je met ça sur le compte du relâchement normal dans un régime ....je fais peut être moins attention ...c'est pour ça que je voudrais connaitre les quantité de glucides, lipides et protéines / jour pour espérer atteindre mon objectifs....
et puis peut être un peu de motivation

merci en tout cas pour la réponse!!!!

[zagro]

Je n'ai pas l'impression que tu aies besoin de changer grand-chose car tu continues de perdre à un rythme correct. A quoi ressemble une journé type chez toi niveau alimentation ? On va voir s'il y a éventuellement des choses à améliorer.

[Keucha]

+1 avec Zagro,

et félicitations pour tes progrès!

[malo973]

journée type:

matin: 3 tranches de pain complet avec un beurre à 10% MG (très peu)
café ou thé

midi : je travaille dans une cantine donc repas de cantine mais je prend mon entrée sans assaisonnement et je ne mange plus de porc donc je demande le régime sans porc. et généralement je ne prend pas de dessert sauf fruit ou fromage blanc sucré. je mange une tranche de pain blanc.

soir : environ 300g de légumes verts sans MG
+ 1 bon morceau de filet de poulet toujours sans gras ou steak haché à 20% MG
+ 1 portion de fromage à 5% MG
+ 2 tranches de pain complet

au moins 1.5 litres d'eau par jour et autant de café ...lollll....

sport au moins 4 fois par semaine: jogging ou pilates à la maison

voila en ce moment c'est ça ....au début je ne mettais pas de beurre sur mes tartines mais j'en ai trouvé à 10% alors.....

alors qu'est ce que t'en pense?

[Keucha]

Alors,

le beurre à 10% pourquoi pas...mais le pain blanc, remplace le par du pain complet si tu peux.

Le soir, supprime le pain complet, comme nous te l'avions dit, plus de glucides après 16h. Si tu fais ça déjà, c'est très bien. Et comme l'a très justement fait remarqué Zagro, pas besoin de modifier autre chose pour l'instant.

[malo973]

ok mais je vais devoir supprimer le pain à midi ...y'a pas de pain complet à la cantine...
et le soir aie...aie...aie....ça va être très dur de supprimer le pain complet mais je vais essayer.....
en tout cas MERCI et je ferais péter le champagne (juste un peu) quand j'aurais atteint mon objectif.....

bizzz à tous ......