deltoïdes

[THOBOIS]

Bonjour, je souhaiterai savoir combien de fois il faut faire les deltoïdes par semaine pour un rendement maximum au niveau de l'élargissement des épaules?
Car certain disent qu'il faut les faires 2 a 3 fois par semaines , que le muscle gonfle pendant le repos alor que d'autres disent qu'on peut le faire tous les jours.
Quand j'ai voulou travailler mes bras, je les faisais tous les jours et il se sont pourtant beaucoup développés.Donc je ne sais pas qui croire??
Merci de me renseigner, ainsi que de me renseigner sur les éxercices les plus éfficaces.

David

[pushpull]

Pas tous les jours, ça c'est sûr.

Soulever de la fonte détruit des fibres musculaires. Le corps profite alors du repos pour en construire plus pour pouvoir résister à la prochaine séance.
Les jours de repos sont donc aussi importants que l'entrainement.

[Lily]

Pour un débutant, un travail quotidien est en effet source de résultats rapides et la durée de la récupération (autre que celle avant et après la séance) sans conséquences négatives si elle est courte; ensuite, les charges augmentant, les séances s'intensifiant, les récupérations plus importantes, il est nécessaire de laisser du repos (et continuer ainsi de progresser) pour laisser le temps à l'exercice de faire son effet (effets immédiats puis effets retardés... ).

Il ne faut pas non plus négliger l'idée que, même au repos, un groupe travaille comme antagoniste d'un autre, puis en synergie pour participer à des mouvements pas "propres" à son groupe.
D'où la nécessité de récupérer partiellement (alternance un jour sur l'autre des groupes travaillés) mais aussi, de journée de récupération complète (pas d'exercice du tout).

Tu peux, durant un cycle de travail (un mois, un mois et demi) travailler trois fois un groupe/semaine et deux fois les autres et changer de groupe prioritaire au cycle suivant en donnant la priorité (3/semaine).
Et t'accorder sans craindre de nuire à tes performances, deux jours de repos complet/semaine.



Cordialement.