Débutants augmentez votre masse musculaire : Vos questions !

[Steph78]

Ce sujet et dédié aux questions concernant le post-it "débutants augmentez votre masse musculaire".
Il est donc obligatoire de lire le post-it entièrement avant de poser une question.

[maxime86]

Bonsoir,
J'ai vu que dans les differents programme d'entrainement tu parlais d'un mixe poid de corp + fonte.
J'aimerais m'entrainer en utilisant les deux methodes mais je ne sais comment proceder, s'il faut faire 1 semaine l'une puis une semaine l'autre ou 1 seance l'une puis une seance l'autre, enfin je sais pas du tout ^^
Si tu pouvais m'aider sa serais bien ^^

Maxime

[Steph78]

Si tu pouvais m'aider sa serais bien ^^

Si vous pouviez m'aider... Je ne suis pas seul sur le forum.

Je n'ai jamais essayé ce type de programme. Je pense que le plus gérable c'est tout de même de faire un choix.

Cependant si tu t'entraines au poids du corps tu peux par exemple ajouter quelques exercices d'isolations avec des haltères, afin de mettre l'accent sur le développement d'un muscle.

@+

[maxime86]

Ok merci, c'est bien ce que je fais pour le moment mais je me demandais s'il fallais pas mieux faire des cycles enfin je verrais sa^^

[mehdimarsoran]

bonjour je pese 1.82 pour 72 kg et jaimerai avoir un programme d'un professionel je fais un travail serieux en musculation et veille a mon alimentation mais je prefere avoir recours a un professionel pour ne pas faire d'erreur merci de me me donner un programme alimentaire svp

[pushpull]

Tu nous donnes quoi en échange ?

Blague à part, va falloir te mettre dans la tête que rien ne s'obtient sans efforts. Tu ne voudrais pas qu'on te donne un programme tout fait, qu'on vienne soulever la fonte à ta place et qu'on te borde le soir dans ton lit ?

Lis les post-it en référence dans ma signature. Bosse. Et revient nous proposer un programme, un plan alimentaire qu'on te validera et tout ceci sur un topic qui te seras propre.

[mehdimarsoran]

ok mais ne tkt pas je travail en musculation tres dur mais je voulai arranger mon alimentation pour ne pas faire d'erreur je te donne mon programme:
matin:125g pain d'avoine,2 blanc d'oeuf,250 ml de lait;100g de kellogs
midi:feculent;legumes,pas de viande ni fruit manque de moyen
4h:5 blanc d'oeuf ou proteines en poudre,pain d'avoine
19h:proteines en poudre,pain d'avoine
22h:pois cassé+2 blanc d'oeuf

[Keucha]

Il va falloir relire le post-it "comment prendre sainement"...

Tu auras ainsi toutes les règles pour te concevoir une diète adaptée et saine pour prendre de la masse en limitant la prise de gras.

[mehdimarsoran]

merci pour cette reponse

[Keucha]

matin:125g pain d'avoine,2 blanc d'oeuf,250 ml de lait;100g de kellogs

Le pain d'avoine, c'est quoi?
Kellogs à dégager.

midi:feculent;legumes,pas de viande ni fruit manque de moyen

Là, c'est un problème. Les féculents, bof bof, mais si tu n'as aucune sources de prot...

4h:5 blanc d'oeuf ou proteines en poudre,pain d'avoine
19h:proteines en poudre,pain d'avoine
22h:pois cassé+2 blanc d'oeuf

Cela fait beaucoup d'oeufs.

Tu t'entraînes à quel moment de la journée?

[mehdimarsoran]

le pain d'avoine est un pain fabriqué avec de la farine d'avoine .pour le midi ca va etre un probleme en peu remplacez la viande par des oeufs ou par des suplement?moi je mentraine le matin a 11h merci

[Keucha]

Si tu t'entraines à 11H, à midi tu peux te faire : riz complet + thon

[mehdimarsoran]

ha ok merci et si a 4h et 19h je rajoute des oeufs c bon merci