Je suis débutant en musculation, pour l'instant je ne souahaite pas aller en salle de musculation par manque de temps donc j'ai des haltères chez moi...
Je souhaite pour l'instant ne faire développer que mes pectoraux...
Je travaille 3 à 4 jours ceux-ci en faisant du développé incliné et décliné...
environ 4*12reps ....
Pouvez-vous me dire si c'est assez pour voir se dessiner les pectoraux?
Si non pourquoi ? Si oui au bout de combien de temps les verrais-je se dessiner ?
personellement je ne pense pas que ca soit judicieux de ne travailler que les pectoraux ; pour un developpement optimal il faut que *tout* les muscles travaillent
m'enfin si tu veux en priorité cibler les pec, c'est un choix..
d'abord tu as raison pour le developpé couché et incliné mais tu devrais ajouter de l'ecarté, vu que tu possede des altere et un banc je presume, dans le but d'"elargir" la cage toracique.
Pour le 4*12 par exo ca me semble correcte
par contre 3 a 4 fois par semaine uniquement les pecs c'est trop, retire une seance ou deux, en travaillant relativement lours pour bien les solliciter, de toute facon tu devrai ressentir des courbatures par la suite, donc ne t'entraine pas tant que tu es courbaturé ( normalement apres un bon travail, elles persistent 2 a 4 jours, donc tu verras que 2 entrainement par semaine sur les pecs c'est largement suffisent ) _________________ - No pain, No gain -
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...Capable du Meilleur, comme du Pire, mais pour le Pire, je suis le Meilleur...
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hoanno
Inscrit le: 07 Déc 2007 Posts: 5
Jeu 13 Déc 2007, 23:24
merci pour tes réponses, que me conseilles tu comme exercices pour élargir la cage thoracique ?
quelle poids me faudrait-il pour bien travailler sachant que je fais 1m87 pour 78kg?
pour la charge, cela depend de ta force, donc c'est a toi de voir...essaye d'abord avec 10, puis 12 pour commencer ensuite tu ajuste par rapport a tes perf.. _________________ - No pain, No gain -
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oui par bras, mais ce n'est qu'un exemple, les charges je ne peux pas les definir à ta place, c'est toi qui vois _________________ - No pain, No gain -
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hoanno
Inscrit le: 07 Déc 2007 Posts: 5
Mar 01 Jan 2008, 23:58
pour l'ecarté aussi il faut 10kg?
car pour le dévelloppé couché c'est pas un problème mais pour l'ecarté c'est autre chose ^^
Ven 07 Déc 2007, 0:26
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