Débutant musculation : Kestion musculation

de **mcrems** » Dim 05 Nov 2006, 4:26

Salut a tous donc voila moi je suis nouveau jai 18 ans et jvoudrai me muscler majoritairement les abdos, les pectoraux et les bras mais le probleme est que chez moi je nai que un vélo dappartement sa ne sapele pas comme sa (cest une machine ou lon pédale debout et des bras bouge). Donc voila je ne dispose que de sa et jaimerai bien savoir quelle exercice existe-il pour ce muscler sans 15000 machine!!!!!! $abdo$

Merci d'avance a tous ce qui me répondrons...

Pas besoins de machine poru se muscler, au contraire, travailler sans machine oblige à beaucoup plus de maintient (c'est plus dur mais plus constructif)
Un minimum de matériel quand même:
-une série d'haltères
-une barre de développe couché + un banc
-une barre de traction (que tu peux fixer dans l'encadrure de la porte)

Pour commencer ,tu peux suivre le programme débutant de snoopy, en remplaçant les tirages nuques par des tractions, et la presse oblique par des fentes avec la barre de DC

Si tu as un ami qui pratique déja la muscu, fais toi conseiller sur les positions...afin de ne pas te blesser

de **mcrems** » Mar 07 Nov 2006, 22:01

Merci, mais pourrais-je savoir vraiment les exercice sans aucun materiel ?? Tous au moin le minimum car je fais du vélo éliptical mais je ne ressent pas grand chose car l'on ma dit que pour que ce soir vraiment efficace il fallait en ressentir des brulure mais meme tou les jour pendant 45 minute je ne ressent rien du touu $larme$

Donc jaimerai bien savoir les exercice vraiment sans aucun materiel !!!

Merci d'avannce

de **Snoopy** » Mer 08 Nov 2006, 12:45

je fais du vélo éliptical mais je ne ressent pas grand chose

C'est normal, le velo eliptique ne te permettra pas de prendre du muscle, tout au plus de tonifier tes cuisse, est surtout de secher...ce n'est pas vraiment ce que tu cherche.
Franchement, une paire d'haltères, une barre de DC et une barre de traction c'est vraiment la minimum pour faire de la muscu chez soi. Je ne vois pas ou est le problème, l'investissement est modeste et ça prends très peu de place.

de **mcrems** » Mer 08 Nov 2006, 18:29

Jai deja une paire dalteres mais pour les pompes combien dois-je en efectuer par série ?? et pr les abdos ?? $abdo$

de **Snoopy** » Jeu 09 Nov 2006, 1:26

Pour les pompes, vu que tu ne peux pas varier la charge comme au développé couché, fais en 4 séries avec le maximum de répétition à chaque fois (jusqu'à ce que tu ne puisse plus remonter)...
Pour les abdos, une très longue série en alternant les mouvements et en te concentrant sur la contraction...
Bon courage

de **pit** » Jeu 09 Nov 2006, 1:30

Quel poids les haltères ?

de **mcrems** » Sam 11 Nov 2006, 14:26

Merciii

Ce sont des haltères de 3 kilos (se né pas bcp meme au bout de 30min. je ne sent pas le mal musculaire) mé jvé plutot me concentrer sur les pompes et les abdos... Merci kan meme !

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