Débutant musculation

[thollet]

bonjour, j'ai 21ans je mesure 175cm et je pèse 94kilos. Je suis assez carré et un peu musclé car je travaille des les travaux publics; Mais je suis assez gras vers les abdos. Je vais commencer la muscu dans une salle. Pouvez vous me dire s'il est possible que je me muscle en voyant une différence. Merci

[coach system]

bien sur... commence ave des mouvements de base et fondamentaux... en général avec charges libres en séries de 10-15 reps, 2-3 min entre les séries et à la suite de tes séances de muscu incorpore du cardio pour griller tes reserves lipidiques style tapis ou elliptyque (à faible allure). Décompose ton entrainement en 3-4 séances hebdomadaire de facon à pouvoir travailler l'ensemble des groupes musculaires. Limite tes apports en glucides et surtout lipides. Muscu + cardio = pas plus d'1h30

bon courage

[thollet]

combien de temps faut il pour que lon voit l'apparition des formes?

[coach system]

c'est la question qui revient sans arret et suivant ta génétique ca différe donc mets toi au travail et dans quelques semaines si l'intensité, la fréquence et l'alimentation suivent tu verras déjà apparaître certaines modifications !

au boulot !

[thollet]

faut il arreter de boire de l alcool. Je bois de l alcool souvent les weekends. Avez vous un regime spécial à me conseiller.
Merci

[thollet]

je voulais savoir si la prise de protéine est dangereuse et ce qu elle procure au corps

[fabfanet]

Un apport de protéines n'est nullement dangereux, il faut le savoir. Cependant, il faut qu'il soit utilisé au bon moment, et selon de bons dosages. Dans ton cas, tu n'en as nullement besoin, car un apport protéinique ralentira l'utilisation de tes réserves lipidiques, dont te parlait coach system. Aussi, il vaut mieux que tu n'en utilises pas pour l'instant. Une fois que tu auras perdu ta masse graisseuse, on pourra reparler de protéine de prise de masse sèche.

Cordialement,

Fab

P.S. je te conseille de t'orienter vers le post de metakagoule, concernant l'entraînement de débutants en muscu

[zagro]

faut il arreter de boire de l alcool. Je bois de l alcool souvent les weekends. Avez vous un regime spécial à me conseiller.
Merci

si tu veux perdre ton ventre, il faut effectivement réduire au strict minimum la consommation d'alcool.

[french mike]

faut il arreter de boire de l alcool. Je bois de l alcool souvent les weekends. Avez vous un regime spécial à me conseiller.
Merci

si tu veux perdre ton ventre, il faut effectivement réduire au strict minimum la consommation d'alcool.

Je suis tout à fait d'accord, la suppression TOTALE de l'alcool va te permettre de perdre du ventre en 12 semaines j'ai perdu deux crans de ceinture sans faire d'abdos J'avias l'habitude de boire de l'alcool en week end De plus j'ai l'impression de gagner en tonicité mais ne remplace pas par des boissons sucrées .. je me limilte à divers jus de fruits

bon courage

[zagro]

une précision sur ce point (merci au passage à French Mike de nous apporter une illustration perso de mes propos) : les jus de fruits oui, mais pas n'importe lesquels. toujours prendre des jus naturels à 100 % sans sucres ajoutés (c'est indiqué sur l'emballage). les nectars et autres boissons trafiquotées (type Oasis) ne sont pas des vrais jus de fruit et contiennent en général autant de sucre que les sodas.

[adoce39]

peut-on courir un risque de faire 400 abdominaux par jours 7/7 merci

[Steve-o]

lol adoce ta deja posé cte question

[zagro]

Tu veux dire est-ce qu'il est risqué de faire 400 abdos par jour ? Non (les abdos constituent un groupe musculaire à contraction lente, donc on peut faire beaucoup de répétitions), mais accorde-toi quand même des jours de pause.

[adoce39]

merci pour ta reponse il a des jours ou j'en fait beaucoup et des jours ou j'en fait moin mais j'en fait quand meme tous les jours!a force dans faire on peut pa avoir l'impression de prendr du ventr pas le ventre completement plat merci

[fabfanet]

Je ne comprends pas trop ce que tu veux dire.

Ce que je peux t'apporter comme renseignement: Comme Zagro l'a si bien démontré dans un de ces articles sur coach gym blog concernant la pratique des abdominaux, cette dernière ne te fera pas perdre la graisse qui les recouvre. Tu augmenteras le volume de tes abdos, mais le volume graisseux sera le même.

Pendant que tu muscles tes abdos, il faut que tu pratiques du cardio, afin de pouvoir éliminer le surplus graisseux.

Cordialement,

Fab