ba je fais du foot en club donc je pense que j'elimine asser bien!ce que je voulais savoir si c 'etais risquer de faire autant d 'abdo mais si vous dite que non!et sinon peut-on progresser plus vite en faisant des pompes en plus de 3h de developper couché et incliner par semaine merci
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zagro Modérateur
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Lun 16 Avr 2007, 19:05
Progresser dans quel sens ? En prenant de la masse ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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adoce39
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Mar 17 Avr 2007, 10:28
progresser dans le sens que mes pec se forme un peu je veu pas devenir une masse mais avoir un peu des formes etre un peu developper un peu de pec un peu d abdo on ma di que c etai pas bien de faire 400 abdos par jour tu en pense koi toi?les pompes sa fait plus vite progresser que le developper couché et developper incliné?
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zagro Modérateur
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Mar 17 Avr 2007, 11:57
Si tu veux juste sécher, les pompes sont un bon exercice. Si tu veux prendre un peu de masse, pas d'hésitation, ce sont des développés couchés et inclinés que tu dois faire.
Pour les 400 abdos, c'est quand même bien de prendre un jour de repos entre deux séances, pour que tes muscles récupèrent. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
juste pour information par rapport à l'alcool:
apports énergétiques:
- 1g de glucide (hydrate de carbone)=4kcal
- 1g de protide(protéine)= 4kcal
- 1g de lipide=9kcal
- 1g d'alcoll=7kcal
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adoce39
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Mar 17 Avr 2007, 22:10
comment sa fabfanet des sujet redondant?et je peu faire les 2 des pompes et des developper couché incliné en faisant les 3 quel programme me conseillez vous?et pour perdre un peu de gras que me conseillez vous?que peut il se produire dans faire 400 tous les jours des abdos car jai du mal a m'en passer merci d avance pour vos rep
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adoce39
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Mer 18 Avr 2007, 10:28
j'aurais aussi voulu savoir ce que je pourais faire pour perdre un peu de poid(graisse) en faisant du sport quel sport?combien de temps par jour?merci pour vos rep
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zagro Modérateur
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Mer 18 Avr 2007, 12:02
Pour ça, il faudrait que tu fasses au moins 45 mn de cardio (vélo, course à pied, rameur, corde à sauter...), 3 fois par semaine, tout en faisant attention à ce que tu manges. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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adoce39
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Mer 18 Avr 2007, 12:10
merci zagro donc le velo fait autant perdre que le jogging alors donc si je vais a lentrainement de foot le vendredi(1h30) et je joue au foot le dimanche et en plus de sa je vais courir ou faire du velo 2fois par semaine 45 min minimum sa sufit pour perdre du poid?et ce qui concerne la musculation en faisant des developpé couché et incliné le lundi mercredi et vendredi est ce sufisant pour progresser?et ce que je peux faire des pompes mardi jeudi?tu pourais me faire un programme de developper couché et incliné stp avec le nombre de rep de kg... stp sachant que je n est que 34kg pour mettre apres la barre je te remercie d'avance!400 abdos par jour sert a rien comme je les compri alor?
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zagro Modérateur
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Mer 18 Avr 2007, 12:20
Oui, ton programme foot + cardio est bon pour perdre du poids. Mais j'insiste sur le fait que tu dois avant tout surveiller ton alimentation.
Pour la partie muscu, il m'est impossible de te concocter un programme avec des paramètres précis sachant que je ne connais pas tes 1RM. En outre, qu'entends-tu par progresser ? Prendre de la masse ? Gagner en endurance ? Enfin, à ta place, je ne me contenterais pas de travailler les pecs. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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adoce39
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Mer 18 Avr 2007, 12:50
ba jaimerai un peu des 2 en faite!je travaille aussi les biceps les triceps les cuisses les epaules le dos les avant bras les abdo!je travaille ces parties le lundi mercredi vendredi sa me prend un peu pres 1h30 je travaille pas avec des poids trop lourd car je commence!en developper coucher je commence a faire 12 rep avec la barre vide!apres 2 serie de 12 rep a 14kg puis 6 serie de 12 rep a 24kg puis 2serie de 10 rep a 28kg puis 2 serie de 10 rep a 32 kg!je travaille ausi en developer incliné mais je marete a 20kg!y a t-il des heures preferables pour faire de la muscu?ojoudhui je pourais en faire quapres 20h30 est ce que c et bon ou pa en sachant ke je mange a 19h15?le velo et le jogging font eliminer pareil?combien d'abos me conseille tu par jour?
Je parlais de sujets redondants car le problème des 400 abdos était évoqué dans un autre sujet par toi également.
Sinon oui, Zagro a raison de te dire qu'il faut bien passer par le contrôle de sa nourriture avant de faire quoique ce soit, c'est de loin le plus important. Il est clair qu'une sèche musculaire avec des hamburgers de chez quick, ça va pas ensemble! lol
Bon, maintenant, on ne va pas parler de sèche musculaire pour toi, car une sèche musculaire se fait après une bonne prise de masse. Mais du cardio ne te ferait pas de mal.
Le foot à proprement parler n'est pas vraiment un gage de perte de poids, car tu n'as pas sur le terrain du travail d'aérobie en permanence. Tu cours, tu t'arrêtes, tu cours tu t'arrêtes, etc; Par contre, il est important de voir que le foot permet d'augmenter tes capacités en puissance musculaire de façon significative.
Un peu de cardio, 3h hebdomadaire ne te feront pas de mal, car en plus de diminuer ton poids, tu augmenteras ta résistance à l'effort.
est ce quon peut aller courir ou faire du velo 30 le matin et 30 le soir ou 30min en debut d aprem et 30 le soir?est ce que sa fait le meme effet?zagro ma pourtant dit que mon programme foot+cardio etait bon!la muscu est ce que je peu faire le developper couché et incliné de 18h a 19h et apres travailler bras epaules fesses de 20h a 21h merci
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zagro Modérateur
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Mer 18 Avr 2007, 18:27
Fabfanet n'a pas dit que ton programme foot + cardio n'était pas bon, il a juste insisté sur le fait que le cardio (vélo ou course à pied) avait des effets beaucoup plus significatifs en terme de perte de poids.
Sur tes autres questions, c'est mieux de tout regrouper en une seule fois. Donc si tu peux, privilégie cette méthode. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Lun 16 Avr 2007, 19:00
