Débutant en musculation + haltères

[220622]

bonjour, je suis débutant en musculation et je voudrais arriver a augmenter le volume de mes pectoraux ainsi que le volume de mes trapèzes. Malheureusement je ne possède que des petites altères de 3kg maximum. Est-ce que vous connaissez des mouvement simple à faire pour gagner sur ces muscles là ?

[zagro]

Oui, mais pas avec des haltères de 3 kg...