Debutant / Conseil complément alimentaire

[Joe2964]

Bonjour à tous,

J'ai toujours fait du sport mais pas de la muscu. Ça fait 1 mois que je me suis inscrit à une salle de sport près de chez moi et j'y fais du cardio et de la muscu.

Je souhaiterai avoir des conseil pour perdre des kilos en trop au niveau du bas du ventre . Je fais assez attention à ce que je mange (malgré quelques extras le weekend). Je mesure 1m78 et pèse 73kg. J'ai eu une grosse prise de poids il y a 6 mois causé par un arrêt de sport . Il y a un ans je pesai 67-68 kg.

Je souhaiterai aborder la question des compléments alimentaires pour mon cas. Vous me conseillez quoi ?

Espérant un réponse de votre part,
Merci

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J'ai un lien très intéressant dans ma signature sur l'alimentation. Je te propose de le lire. T'y trouveras des solutions efficaces.

On pourra en reparler après.

[Joe2964]

Merci,

J'y vais desuite

[Steph78]

Hors-sujet désolé :

"Devenir balèze en 7 semaines !"

Bien trouvé Pushpull

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Je vais t'attirer un max de membres sur ton post-it avec ça ! C'est la phrase qu'ils attendent tous.

[Joe2964]

Re,

Je suis allé voir le lien

par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

J'en ai sorti ces résultats :

Votre Metabolisme de base est de: 1458

Votre DEJ est de : 2625 Kcal

Pour une journée avec la répartition suivante, 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 328 gr
Protéines: 164 gr
Lipides: 73 gr

De plus, j'ai compris que je mangeais trop de pates.

Niveau régime alimentaire, je pense ne pas trop avoir fait de bêtises jusqu'à maintenant à part le moment ou j'ai pris du poids.

Ensuite j'ai été voir le lien :

whey-dextrose-et-bcaa-peri-workout-vt7055.html

Sachant que je fais quasiment tout les jours du sport ( 6 fois par semaine, 1h à 2h par jour ) je pense qu'un complément en protéines va pouvoir améliorer ma récupération, et augmenter la prise de muscle.

En résumé : faire attention à mon alimentation pour contrôler l'apport lipides, glucides et protéines. Ensuite, augmenter mon apport journalier en protéines pour mieux récupérer.

Je me demande maintenant quoi choisir (il y a différent type). Je pourrai en prendre le matin, après l'entrainement (le soir). Entre l'alimentation et le complément je souhaite arriver à 150gr de protéines pour coller le plus au test.

Merci

[Flooo!]

Enorme Pushpull! Peut être qu'avec ca le topic sera plus visité!

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Intéresse-toi avant tout à l'alimentation.

Je te propose de nous poster ta diète sur une journée type qu'on puisse te corriger si besoin.

Pour les protéines on verra plus tard à la limite. Disons que ça intervient quand on est carré au niveau alimentation, sinon c'est pas fondamental et tu économiseras des sous.
Autrement, ça sera à mettre autour de ton entrainement et peut-être le matin au réveil.

MAIS pour le moment, alimentation avant tout !

Au niveau entrainement que fais-tu ?
Tu parlais de muscu et cardio : c'est à dire quoi exactement et à quels moments ?

[Joe2964]

Voila ma journée :

Matin : Petit dèj : bol céréale Muesli avec verre de lait ou de jus d'orange
Matinée de cours ( eh oui encore étudiant à 21 ans )
Midi : Repas au "réfectoire" donc je peux manger ce que je désire ( 3 plat )
- Une entrée style salade
- Plat principal ( viande + légume ). J'évite les truc trop gras le midi.
- Fruit ( banane ou kiwi )
Aprem de cours
A la sortie des cours, direction à la salle de sport pour :
-45min de courses sur tapis à 11km/h
-Séance de musculation : abdos, muscle du dos, pectoraux, biceps. Pendant 1h. Des séries de 12 à répétition
Je module l'entrainement suivant la forme, parfois je fais plus de tapis.
Le soir c'est moi qui me fais le repas donc :
- Viande (Steak haché, poulet) ou poisson
- Pates le plus souvent parce que le midi je prends des légumes
- Dessert ( fromage blanc 0% ou fruit)

Dans la journée je bois 2L d'eau mais j'élimine beaucoup sur le tapis.

Je sais qu'il faut que j'évite de manger trop de pates ou de riz.
Le week end je vais me faire des sorties de vélo (de route) sur 2/3h

Voila

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Tu pourrais séparer jours de cardio et jours de muscu. Ça t'éviterais de perdre du muscle même si tu perds en même temps de la masse graisseuse.

Tu peux tenter 2 séances de fontes où tu pousseras lourd pour conserver tes muscles et une séance à faire des complexes (voir le post-it sur le programme de sèche de Zagro).

Tu peux ensuite rajouter 1 ou 2 jours de cardio à ta sauce (alterne les longues séances avec un peu de HIIT à l'occasion).

Pour les pâtes, à supprimer SURTOUT le soir (sauf si c'est 1h après une séance d'entrainement).

Tu manques aussi de collations avec des protéines. Elles te permettront également de conserver tes muscles.
Voir à rajouter des bons lipides (huiles végétales, fruits à coque) hors des repas contenant trop de glucides.
Protéines aussi le matin ! Et à chaque repas en fait si tu peux (2g/poids de corps environs).

Boit toujours au moins 2L. C'est très bien.

[Joe2964]

Merci beaucoup, j'y vois plus clair maintenant.

Je vais mieux gérer mon entrainement sur la semaine et faire attention à l'alimentation.

On vérra le résultat dans quelques mois.

Bonne soirée à tous.