Débutant cherche conseils...

[Joe]

Bonjour, tout d'abord je me présente "physiquement": 19 ans, 1m75, 70kg, corps mince mais plutôt musclé à la base (sans aucune musculation, j'ai les péctoraux et les biceps un peu développés par exemple), enfin je ne suis pas "maigrichon" je dirais.

Je vous sollicite car j'ai besoin de quelques conseils, moi qui n'y connait absolument rien à la musculation. J'ai l'envie de sculpter un peu mon corps, et j'aimerais particulièrement développer: les épaules, tout les muscles du bras et de l'avant-bras, les pectoraux, le dos, les obliques externes, et éventuellement les abdominaux. Malhereusement, je n'ai ni le temps ni les moyens d'aller dans une salle de sport...

Celà fait donc à peu près 1 mois que je fais des pompes (ça varie de 60 à 200 selon les jours) et je constate des changements au niveau du haut du dos, du brachial antérieur, et un peu des pectoraux et des épaules. Par contre, les biceps et les muscules des avants-bras ne changent pas, et pour les abdominaux et les obliques externes, je n'ai encore rien fait...

Donc maintenant j'aimerais commencer un programme serieux pour développer toutes les parties du corps que j'ai cité, en essayant de rester le plus possible dans les techniques peu couteuses (exercices à faire à la maison, altères, ou que sais-je encore?) et en appliquant un rythme qui permettra le développement le plus efficace et rapide possible. Mais comme je n'y connais vraiment rien, j'espère y voir plus clair avec vos réponses...

Je vous remercie d'avance pour vos conseils,
Joe.

[Tsugunm]

Bonjour Joe,

Si tu veux te mettre sérieusement à la musculation il te faudra investir dans un minimum de matériel : haltères, barre, poids et un banc avec chandelle.
Ensuite tu peux te rendre dans le sujet "programme débutant" qui est trés bien construit ou faire des recherches sur le forum sur d'autres méthodes, il y a pas mal de programme à dispo.
Si l'investissement est trop lourd pour tes finances tu peux tenter la méthode Lafay, tu trouveras aussi pas mal de sujet sur cette méthode sur le forum.
Bonne continuation

[le chêne 78]

sinon, tu peux aller faire un tour sur la méthode lafay (tout se fait en poids de corps)

[aerofit]

sinon, tu peux aller faire un tour sur la méthode lafay (tout se fait en poids de corps)

si tu débutes, je pense qu'avant tout il faut faire appel à un coach diplomé ou que tu ailles dans une salle pour avoir les bons conseils et un prog. aprés tu pourras t'entrainer tout seul